Quelles plantes et quelles tisanes pour dormir ?

Vous avez du mal à vous endormir ? Pas de panique ! D’après l’INSERM, une personne sur trois en France est victime de troubles du sommeil. C’est donc un problème courant dont les causes peuvent être très variées : une période stressante de votre vie, un surmenage, un trouble du cycle cicardien (comme des horaires de lever et de coucher fluctuents), un manque d’activité physique…

Lorsque vous êtes sujet·te à des insomnies, la phytothérapie, aussi appelée « médecine à base de plante », peut vous être bénéfique et vous aider à mieux dormir.

 

 

QU'EST-CE QU'UNE TISANE ?

Différence entre une tisane et une infusion.

Une tisane est une boisson obtenue par l’infusion, la macération ou la décoction de plantes, notamment de feuilles, de tiges, de fleurs, ou bien de racines, dans de l’eau chaude. Les deux termes « tisane » et « infusion » sont souvent utilisés comme synonymes l’un de l’autre mais l’infusion est en réalité une seule des techniques, certes majoritaire, de préparation de la tisane.

 

Une tisane contient-elle du thé et de la théine ?

Par opposition au thé ou au café, la tisane ne contient pas de caféine. Elle est donc particulièrement adaptée à une consommation le soir !

Il existe de nombreuses tisanes sur le marché, dont la composition varie selon le bienfait recherché. Certaines plantes ont des vertus bien connues pour le sommeil : les connaissez-vous ?

 

QUELLES PLANTES CHOISIR POUR BIEN DORMIR ?

Tisane de camomille

La camomille est utilisée dans la médecine traditionnelle pour le traitement des symptômes des troubles gastro-intestinaux légers, y compris les ballonnements et les flatulences. L’utilisation de fleurs séchées de Chamaemelum nobile est également possible pour les inconforts digestifs associés au stress. Ainsi, la consommation d’une tisane à la camomille n’est pas directement destinée à vous aider à vous endormir mais permettra de soulager certains symptômes digestifs du stress et, de ce fait, passer une nuit plus sereine.

Le comité des médicaments à base de plantes (HMPC) de l’Agence européenne du médicament recommande une infusion de 1 à 4g de camomille dans 100 à 150 millilitres d’eau bouillante, trois fois par jour, entre les repas.

Attention cependant, l'utilisation de la camomille chez les enfants de moins de 12 ans n'est pas recommandée. La sécurité pendant la grossesse et l'allaitement n'a pas été établie : son usage n’est donc pas recommandé chez la femme enceinte ou allaitante.

 

Tisane de verveine

La verveine connaît une utilisation traditionnelle en Europe, en Afrique du Nord mais aussi en Amérique du Sud ; elle est utilisée depuis de nombreuses années (plus de 30 ans d'utilisation médicinale dans l'Union européenne !) dans le traitement de la diarrhée, des flatulences et de l’insomnie notamment.

L’agence européenne du médicament lui reconnaît des vertus pour soulager les symptômes légers du stress et favoriser le sommeil. Elle peut donc être utilisée dans les troubles du sommeil et les insomnies temporaires ainsi que les troubles de l'humeur liés au stress.

La verveine peut être utilisée en infusion, les recommandations préconisent une à deux tasses d’eau bouillante pour 1 à 2 grammes de verveine, une demi-heure avant d'aller au lit.

Cette plante peut être utilisée chez l’adulte et l’enfant de plus de six ans. Peu d’études ont eu lieu chez la femme enceinte et la femme allaitante, la consommation de verveine pendant la grossesse et l’allaitement n'est donc pas recommandée.

 

Tisane de lavande

La lavande est traditionnellement utilisée pour soulager les symptômes légers de stress mental, et d'épuisement, et pour favoriser le sommeil. Elle est reconnue par l’Agence européenne du médicament pour ces bienfaits.

De plus, une analyse des résultats de trois études pourtant sur les effets de lavande a conclu que l’utilisation de lavande sous différentes formes (comme des crèmes, des infusions ou en aromathérapie) était bénéfique pour la qualité du sommeil chez les mères en post-partum.

 

Tisane au CBD

Le CBD, de son nom complet cannabidiol, est un cannabinoïde retrouvé dans le chanvre. La concentration de CBD dans la plante diffère selon la variété de chanvre. Contrairement à son cousin le THC, substance psychotrope du chanvre, la consommation de CBD est légale en France et n’entraîne ni dépendance, ni effet psychotrope. Elle est cependant réservée aux personnes de plus de 18 ans.

Le CBD a montré des effets pour plusieurs indications, notamment les douleurs articulaires, le burn-out, l’état de stress et les troubles du sommeil.

Le CBD peut être acheté en magasin spécialisé et en pharmacie notamment depuis 2022.

Ainsi, il existe de nombreuses plantes aux vertus bénéfiques pour le sommeil. Celles-ci peuvent être prises en infusion seule ou accompagnées d’autres plantes. Une alternative intéressante pour le coucher est une infusion à base de Rooibos ou « thé rouge » qui n’a de thé que le nom puisqu’il ne contient ni thé, ni théine.

 

QUI PEUT CONSOMMER DES TISANES ?

Peut-on boire une tisane enceinte ?

Il est tout à fait possible de consommer certaines tisanes durant votre grossesse. Cependant, il peut s’avérer utile de demander conseil à votre médecin ou votre pharmacien pour le choix de ladite tisane : certaines plantes, comme la cannelle, sont contre-indiquées pendant la grossesse, d’autres plantes sont déconseillées ; un professionnel de santé saura décortiquer à vos côtés la composition de la tisane. En cas de doute, vous pouvez vous référer aux avis du Comité des médicaments à base de plantes (HMPC) de l’Agence européenne du médicament.

 

Peut-on faire boire une tisane à un bébé ?

Aider bébé à dormir peut être un sacré défi !  Certaines tisanes, notamment à base de fleur d’oranger et de tilleul, sont spécialement destinées aux enfants. La plupart des tisanes « pour adultes » ne seront pas adaptées pour votre bébé. Bien qu’il s’agisse de plantes, le « naturel » ne rime pas forcément avec « sans danger » : toutes les plantes ne sont pas bonnes pour les jeunes enfants.

Et vous, quelle est votre méthode pour mieux dormir ?