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Quels thés boire avant de dormir ?

On reproche souvent au thé d’empêcher de dormir, par sa teneur en théine, molécule aussi appelée caféine. Cependant ce mythe est-il fondé ? Consommer du thé empêche-t-il vraiment de dormir après une certaine heure ?

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Concrètement, la théine contenue dans le thé est de la caféine. En effet, elles proviennent toutes deux de la même molécule (1, 3, 7-triméthylxanthine) qui a des vertus psychostimulantes. Concernant sa composition, le thé contient une moindre quantité de caféine, mais il est aussi riche en tanins, qui ont pour avantage de retarder l’assimilation de la caféine par l’organisme. Lors d’une infusion de thé, dès le début de l’infusion, la caféine présente dans le thé est libérée. A ce moment-là, on se retrouve donc en présence des vertus stimulantes du thé. Au bout de 2 minutes d’infusion, les tanins comment eux aussi à être libérés et atténuent donc les effets excitants de la caféine. Ainsi, plus le thé va être infusé longtemps, moins il sera excitant. Sinon, il est aussi possible de déthéiner son thé, en faisant infuser son thé 30 secondes et en jetant cette première eau, puis faire infuser à nouveau. Cette action permettrait d’éliminer 60% de la théine (ou caféine).

D’autres composés présents dans le thé comme les polyphénols ou la L-théanine jouent un rôle essentiel pour une bonne nuit de sommeil.

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THÉ ET SOMMEIL : QUELS SONT LES EFFETS DE LA THÉINE ?

En général, cela va dépendre de votre sensibilité à la théine. Si vous êtes plus susceptibles d’avoir des troubles du sommeil en buvant du thé, il est préférable d’arrêter vers trois ou quatre heures de l’après-midi. Cependant, les différents types de thés étant plus ou moins concentrés en théine, certains thés sont plus adaptés à une consommation tardive, comme les thés blancs.

La théine possède de nombreuses vertus, elle serait notamment bonne pour le cœur et les vaisseaux sanguins, favoriserait la digestion et l’élimination des graisses, et serait aussi un super anticellulite. Mais qu’en est-il de son effet concernant le sommeil ?

 

Peut-on boire du thé vert le soir ?

Il s’avère que le thé vert, connu pour ses nombreux bienfaits, aiderait aussi à améliorer la qualité de votre sommeil et à combattre les insomnies, surtout s’il est faiblement dosé en caféine. Il permettrait de réduire le stress et de diminuer l’excitation des neurones de votre cerveau, afin qu’il puisse se détendre. Comme pour les autres thés, les personnes assez sensibles à la caféine pourraient quand même ressentir un effet stimulant.

Le thé vert associé avec d’autres plantes telles que la menthe, appréciée pour ses effets sur l’amélioration de la digestion, ou des plantes favorisant la relaxation telles que la camomille, peut ainsi être consommé après le repas du soir.

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Le matcha, un type de thé vert japonais, a des effets bénéfiques sur le sommeil et le favorise, en plus d’avoir de nombreux autres bienfaits sur votre corps. Des études ont montré que la L-théanine qu’il contient permet de réduire l’anxiété et le stress, notamment chez les personnes souffrants de troubles anxieux ou de dépression, par la réduction du niveau de cortisol, hormone qui affecte notre capacité à nous endormir ainsi que la qualité de notre sommeil. Un taux élevé de cortisol amène aussi à l’abaissement du taux de mélatonine. La L-théanine ralentit et contrecarre aussi les effets stimulants de la caféine. De plus, sa teneur en tryptophane aide notre corps à produire de la mélatonine et de la sérotonine, des hormones nécessaires pour passer une bonne nuit (cycles de sommeil sain et sommeil réparateur), sachant qu’avec l’âge, notre corps en produit de moins en moins. Les catéchines présentes dans le matcha participent aussi à une bonne qualité de sommeil. Il est donc bien recommandé d’en consommer le soir, pour profiter de ces effets bénéfiques sur votre sommeil.

 

Le thé noir empêche-t-il de dormir ?

Comme tout thé, cela va dépendre de votre tolérance à la théine. Les thés plus foncés contenant généralement plus de théine, le thé noir est plus susceptible d’affecter les personnes y étant sensibles. Il est toutefois possible d’en consommer le soir afin de profiter de ses bienfaits pendant la nuit. Le thé oolong par exemple peut aider à la perte de poids pendant le sommeil, sans en affecter la qualité.

 

Thé blanc le soir : une bonne idée ?

Les thés blanc et jaune sont recommandés en fin de journée, notamment après 17h, car ils contiennent moins de caféine. Il faudrait consommer des thés de plus en plus clairs au cours de la journée (noir à blanc), en lien avec leur concentration en caféine.

        

BOIRE DU THÉ AVANT DE DORMIR POUR MAIGRIR

Certains thés comme le thé vert aideraient à la perte de poids notamment en boostant le métabolisme, favorisant ainsi l’élimination des graisses, grâce à leurs antioxydants nommés catéchines. En boire avant de se coucher permet ainsi de bénéficier de ces bienfaits pendant la nuit, sans toutefois dépasser un total de 2 à 3 tasses par jour. Le guarana et le maté seraient aussi bénéfiques pour la perte de poids, car ils contiennent de la caféine qui est un actif réputé pour aider à brûler les graisses.

Il est essentiel de rappeler que la perte de poids durable et saine est obtenue grâce à une combinaison d'une alimentation équilibrée, d'une activité physique régulière et de bonnes habitudes de vie. Boire du thé peut faire partie d'un mode de vie sain, mais il ne faut pas compter uniquement sur le thé pour perdre du poids. Consultez toujours un professionnel de la santé ou un nutritionniste pour obtenir des conseils personnalisés adaptés à vos besoins spécifiques.

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QUELS THÉS BOIRE LE SOIR POUR BIEN DORMIR ?

Pour favoriser un sommeil réparateur, il est recommandé de choisir des thés qui ont des propriétés relaxantes et apaisantes. Voici quelques options de thés à boire le soir pour bien dormir :

  • Camomille : La camomille est souvent utilisée pour ses effets calmants et relaxants. Elle aide à réduire le stress et favorise un sommeil paisible.
  • Mélisse : La mélisse est une plante connue pour ses propriétés apaisantes et relaxantes. Elle peut aider à réduire l'anxiété et à favoriser un sommeil de qualité.
  • Verveine : La verveine est un autre choix populaire pour ses effets apaisants. Elle favorise la détente et peut aider à soulager l'insomnie.
  • Tilleul : Le tilleul est réputé pour ses propriétés calmantes. Il aide à calmer les nerfs et à induire le sommeil.
  • Passiflore : La passiflore est une plante qui peut favoriser la relaxation et aider à réduire les problèmes de sommeil tels que l'insomnie.

 

Rooibos et sommeil

Le rooibos, également appelé thé rouge, ne contient pas de théine (ou caféine). En consommer avant le coucher favoriserait l’endormissement et le sommeil profond. En plus de cela, il semblerait avoir un effet calmant, qui apaiserait le stress et aiderait à lutter contre les insomnies.

Sleep Well

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Sleep Well

Dormez mieux et rêvez plus

Rooibos, pomme, verveine & feuilles de mûre | Plantes certifiées bio | Formulé par un pharmacien | Sans caféine | 28 sachets en coton biodégradables

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Boire du maté le soir

Le maté est plus proche du café que du thé au regard de son niveau en caféine, car, selon le mode d’infusion, il peut contenir de la caféine en plus grande quantité que ce que l’on retrouve dans les thés, verts comme noirs. Il est ainsi déconseillé d’en boire le soir si vous êtes sensible à la caféine, pour les raisons déjà évoquées précédemment.

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À propos de l'auteur

Article validé par : la direction scientifique de Panda Tea

L'équipe Panda Tea rassemble des experts passionnés par l'univers des plantes. Forte de nombreuses années d'expérience, notre équipe s'est dédiée à la compréhension des bienfaits de chaque plante, et à leur mise en synergie pour offrir des produits d'une qualité exceptionnelle. Chaque tasse de notre thé est le fruit d'une expertise pointue, garantissant ainsi saveur, authenticité et bienfaits pour votre bien-être.

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