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Routine sportive de novembre : 5 postures pour mieux dormir

Ce mois-ci, notre routine sportive vous aide à mieux dormir ! Voici 5 postures de yoga parfaites pour se relaxer et se préparer à une bonne nuit de sommeil.

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Stress, mauvaise digestion, troubles hormonaux… De nombreuses causes peuvent venir perturber votre sommeil. Pour essayer d’en finir avec les insomnies, une routine peut être mise en place. 

Elle consiste à diner léger le soir, éteindre ses écrans deux heures avant d’aller se coucher, apprendre à mieux respirer par le ventre, ou encore pratiquer une activité physique régulière. Et bonne nouvelle : le yoga permet de faire d’une pierre deux coups en cochant ces deux dernières cases !

Voici 5 postures qui vous aideront à vous relaxer, pour réduire votre temps d’endormissement et avoir un sommeil plus apaisé, comprenant moins de réveils nocturnes.

 

SARVANGÂSANA : LA CHANDELLE

Cette posture est peut-être la plus réputée pour apaiser le mental et favoriser l’endormissement. En envoyant le sang oxygéner la tête, le rythme cardiaque réduit. Les émotions s’inversent et le stress accumulé dans la journée fera place à l’apaisement.

Le mode d’emploi :

  • Allongez-vous sur le dos,
  • Soulevez progressivement les jambes et les hanches en maintenant la tête et les épaules au sol,
  • Une fois vos jambes à la verticale, maintenez la position 1 à 2 minutes en soutenant vos lombaires à l’aide de vos bras.

Et ne relâchez pas trop vite la position, elle vous permettra d’enchainer avec la suivante !

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  • Apaisant & relaxant
  • Favorise le bien-être physique & mental
  • Prépare à une bonne nuit de sommeil
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HALÂSANA : LA CHARRUE

Cette position va vous permettre d’aller encore un peu plus loin, en étirant toute votre colonne vertébrale et vos épaules.

Le mode d’emploi :

  • Placez-vous en position de chandelle,
  • Descendez doucement vos pieds derrière votre tête,
  • Soutenez si besoin vos lombaires avec vos bras.
  • Restez 1 à 2 minutes dans cette position 
  • Tendez à nouveau vos jambes puis déroulez en douceur votre colonne vertébrale pour vous rallonger sur le dos.

 

BALASANA : L’ENFANT

Voilà de quoi vous recentrer sur vous et continuer d’évacuer les tensions. La posture de l’enfant est aussi facile à réaliser qu’efficace pour soulager les maux de dos et les pics de stress.

Le mode d’emploi :

Bullet point : 

  • Placez-vous à genoux sur votre tapis de yoga,
  • Ramenez votre buste le plus près possible de vos cuisses,
  • Posez votre front sur le sol,
  • Étendez vos bras devant vous,
  • Concentrez-vous sur votre souffle et restez 2 minutes dans cette position, en inspirant 5 secondes, puis en expirant 5 secondes et ainsi de suite.

 

BHUJANGÂSANA : LE COBRA

La posture du cobra est réputée pour apaiser les émotions et retrouver un équilibre psychique en cas de stress.

Le mode d’emploi :

  • Allongez-vous sur le ventre, front au sol et mains posées à plat de chaque côté de votre taille,
  • Tendez lentement les bras de façon à redresser votre buste,
  • Redressez la tête, ouvrez vos épaules et étirez le plus possible votre colonne vertébrale,
  • Respirez profondément et maintenez la position pendant 1 minute.
Night Cleanse Detox

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Night Cleanse Detox

À boire après le repas du soir

Menthe, pomme, bouleau, pissenlit & bleuet | Plantes certifiées bio | Formulé par un pharmacien | Sans caféine | 28 sachets en coton biodégradables

  • Anti-ballonnements
  • Digestion facile
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SUPTA BADDHA KONASANA : LA DÉESSE DU SOMMEIL

Quoi de mieux pour conclure une enchainement anti-insomnie que la posture de la Déesse du Sommeil ? Cette position finira de vous détendre et vous aider à relâcher toutes vos tensions.

Le mode d’emploi :

  • Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps,
  • Pliez vos genoux vers l’extérieurs et laissez vos plantes de pieds entrer en contact l’une et l’autre,
  • Fermez les yeux, et concentrez-vous sur votre respiration.

 

FOCUS : LE YOGA NIDRA

 Vous souhaitez aller encore plus loin et vous initier à une pratique dédiée au sommeil ? Vous avez tout intérêt à essayer le yoga nidra, encore appelé yoga du sommeil. Celui-ci s’apparente davantage à de la médiation.

Pour le pratiquer, il vous suffit de vous allonger, fermer les yeux, puis respirer de façon régulière tout en posant votre attention sur chacune des parties de votre corps les unes après les autres pour ressentir leur poids. Vous pouvez commencer par le sommet du crâne, puis votre nez, vos oreilles, votre cou, vos épaules… et ainsi de suite jusqu’à vos orteils.

Voilà qui devrait vous mettre dans un état de relaxation avancé, idéal pour mieux vous endormir.

Et si vous souhaitez vous initier davantage à la méditation, découvrez notre programme guidé en 21 épisodes gratuits :

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