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Le soleil qui brille, les cigales qui chantent et le clapotis de l’eau qui nous berce au bord de la piscine... Le mois d’août est fait pour se reposer et mieux reprendre du poil de la bête (ou du poil du Panda). Alors cette fois-ci, la routine sportive du mois est placée sous le signe de la tranquillité et de la Dolce Vita. Pas besoin de transpirer, vos exercices se feront dans la piscine, l’air de rien.
Vous avez votre maillot de bain, votre crème solaire bien étalée et votre gourde de thé glacé à proximité ? C’est parti pour se raffermir tout le corps en douceur. Promis, le plus dur sera d'entrer dans la piscine...
POUR SE MUSCLER LES CUISSES : LA BRASSE SANS LES BRAS
Commençons par le bas du corps, avec un exercice qui sera parfait pour raffermir vos cuisses. Il s’agit tout simplement de la brasse, mais sans les bras. En enlevant les mouvements du haut du corps, vous solliciterez d’autant plus vos jambes qui s’échaufferont vite.
Vous avez la bouée d’un petit neveu à disposition ? Servez-vous-en pour prendre appui et immobiliser vos mains pendant vos longueurs. Sans bouée, vous pourrez plus nager sur le dos pour réaliser cet exercice avec plus de facilité.
POUR SE MUSCLER LE DOS : LE DOS CRAWLÉ
Rien de tel que le dos crawlé pour faire travailler son dos en douceur, le visage face au ciel. Et contrairement au crawl traditionnel, pas besoin de calculer le bon tempo pour reprendre sa respiration !
Le mode d’emploi :
- Placez-vous en planche sur le dos,
- Battez doucement des pieds, jambes tendues,
- Envoyez vos bras l’un après l’autre derrière votre tête, et ramenez-les le long de votre corps en dessinant un grand cercle.
- Recommencez ce mouvement pendant 10 longueurs.
Une nouvelle façon de se déplacer !
POUR SE MUSCLER LES ABDOMINAUX : LA FLEXION-EXTENSION
Voilà de quoi vous aider à retrouver un ventre plat durant l’été !
Le mode d’emploi :
- Allez là où vous n’avez pas pied,
- Placez-vous dos au bord de la piscine, les bras tendus en croix pour tenir le rebord de chaque côté de votre corps. Votre dos doit rester bien droit et proche du rebord tout au long de l’exercice.
- Ramenez vos genoux contre votre poitrine,
- Tendez vos jambes de façon à ce qu’elles forment un angle de 90° par rapport au rebord et à votre dos,
- Toujours tendues, baissez-les pour les aligner avec votre dos, en gainant vos abdominaux. Votre corps forme un i.
- Relevez-là toujours tendues, avant de revenir en position initiale.
- Recommencez pendant 1 minute !
Cet exercice est plutôt efficace, n’est-ce pas ?
POUR SE MUSCLER LES FESSIERS : LES BATTEMENTS DE JAMBES SUR LE VENTRE
Cet exercice fera travailler vos fessiers avec encore plus d’efficacité que les Donkey Kicks.
Le mode d’emploi :
- Placez-vous debout, sur le rebord de la piscine,
- Attrapez le rebord avec vos mains pour prendre appui,
- Allongez-vous le plus possible sur le ventre, sans cambrer votre dos,
- Faites des battements de jambes en contractant vos abdominaux pendant 1 minute.
Vous sentez vos fessiers et vos jambes s’activer ?
Libertea réduit la sensation de jambes lourdes.
POUR SE MUSCLER LES BRAS : LA "SORTIE DE PISCINE"
Rien de plus facile pour se muscler les bras qu'une virée à la piscine. Non seulement la brasse et le crawl raffermiront vos biceps et triceps, mais la "sortie de piscine" sera encore plus efficace. Alors plutôt que de sortir de l'eau et ne plus y revenir, on va juste répéter ce mouvement quelques fois.
Le mode d’emploi :
- Allez contre le rebord de la piscine, de préférence là où vous n’avez presque pas pied,
- Avec vos deux mains, prenez appui sur le rebord et hissez-vous hors de l’eau, jusqu’à ce que vos bras soient totalement tendus et le haut de votre corps à l’extérieur de l’eau,
- Redescendez en douceur dans l’eau, le dos bien droit,
- Recommencez 10 fois.
On sait, ça pique un peu…
POUR SE MUSCLER LA POITRINE ET LES PECTORAUX : LE BATTEMENT D'AILES
La piscine est aussi un excellent moyen de raffermir sa poitrine et ses pectoraux, sans souffrir. Pour cela, il vous suffira de jouer avec la résistance de l’eau.
Le mode d’emploi :
- Placez-vous debout à un niveau de la piscine où l’eau vous arrive jusqu’aux épaules, ou bien accroupissez-vous dans le petit bain pour n’avoir que le cou et la tête hors de l’eau,
- Ouvrez les bras en croix de chaque côté du corps, les pommes tournées devant vous,
- Ramenez vos bras tendus l’un vers l’autre jusqu’à ce que vos mains se touchent,
- Renvoyez vos bras en arrière pour revenir en position initiale,
- Recommencez 20 fois.
Découvrez notre thé glacé au goût pêche.
Voilà qui devrait vous avoir raffermi en quelques minutes. Et n'oubliez pas de boire au moins 1,5 litre d'eau pour rester hydraté.e et ne pas avoir de courbature !
