Sommaire
Ces exercices de yoga vous aideront à améliorer votre souplesse, tonifier vos muscles et détendre votre esprit en quelques minutes par jour.
Prêts à dérouler votre tapis ? C’est parti !
LA POSTURE DE LA CHAISE (UTKATASANA)
Cette posture sollicite principalement les muscles des cuisses et les fessiers, tout en activant les abdominaux pour stabiliser la position.
Le mode d’emploi :
- Debout, pieds écartés à la largeur des hanches, levez les bras vers le ciel, les paumes tournées vers l'intérieur.
- Pliez les genoux en inclinant légèrement votre buste vers l'avant, comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise invisible.
- Veillez à ce que vos genoux ne dépassent pas vos orteils.
- Maintenez la position pendant 30 secondes à 1 minute en respirant profondément.
Voilà de quoi bien commencer pour muscler vos jambes !
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- Limite la rétention d'eau
LE CHIEN TÊTE EN BAS (ADHO MUKHA SVANASANA)
Cette posture renforce les bras, les épaules et le dos tout en étirant les jambes et les chevilles.
Le mode d’emploi :
- Mettez-vous à quatre pattes, les mains alignées sous vos épaules et les genoux sous vos hanches.
- Poussez sur vos mains pour soulever vos hanches vers le ciel, en formant un V inversé avec votre corps.
- Allongez votre dos et relâchez la tête entre vos bras.
- Essayez de poser vos talons au sol (même s'ils ne touchent pas complètement).
- Restez dans la position pendant 30 secondes à 1 minute.
Ça fait du bien de s'étirer, non ?
LA PLANCHE (KUMBHAKASANA)
La planche est idéale pour renforcer la ceinture abdominale, les bras, les épaules et les jambes.
Le mode d’emploi :
- Allongez-vous sur le ventre, placez vos mains sous vos épaules et poussez sur vos bras pour soulever tout votre corps.
- Alignez votre corps de la tête aux pieds, en maintenant les abdominaux et les fessiers contractés.
- Maintenez la position pendant 30 secondes à 1 minute sans creuser le bas du dos.
Gardez le ventre bien serré, ça brûle mais c’est pour le meilleur !
LE GUERRIER II (VIRABHADRASANA II)
Cette posture tonifie les jambes, renforce les bras et le tronc tout en améliorant l'endurance.
Le mode d’emploi :
- Debout, écartez vos jambes d’environ 1 mètre.
- Tournez votre pied droit vers l'avant, votre pied gauche légèrement vers l'intérieur.
- Pliez votre genou droit à 90° en gardant la jambe gauche tendue.
- Étendez vos bras à hauteur des épaules, regardez vers votre main droite.
- Tenez la posture pendant 30 secondes à 1 minute, puis changez de côté.
Sentez-vous cette puissance dans les jambes ? Vous êtes un(e) vrai(e) guerrier(ère) !
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Namaste
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LA POSTURE DU PONT (SETU BANDHASANA)
Cette posture renforce les fessiers, les ischio-jambiers et le bas du dos, tout en étirant la poitrine.
Le mode d’emploi :
- Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et placez vos pieds à plat sur le sol, à la largeur des hanches.
- Soulevez lentement vos hanches vers le ciel en pressant vos pieds dans le sol.
- Maintenez la position pendant 30 secondes, puis redescendez doucement.
Laissez-vous porter par cette ouverture, c’est excellent pour renforcer le dos et relâcher les tensions !
Essayez de répéter cet enchaînement 2 à 3 fois. Ces postures vous aideront à renforcer progressivement toutes les zones de votre corps, tout en vous procurant une sensation de calme et de bien-être.
Astuce du panda : Hydratez-vous avant et après votre séance avec notre infusion Namaste pour prolonger votre moment de sérénité !
