Livraison offerte dès 49€ - Expédition en 24h 

Produits

Routine sportive d’avril : 5 exercices

Retrouvez un nouveau programme de remise en forme : 5 exercices pour muscler tout votre corps en quelques minutes.

Sommaire

En avril, ne te découvre pas d’un fil… sauf pour enfiler ta tenue de sport favorite. Car oui, nous continuons notre programme mensuel de remise en forme. Ce que nous allons travailler les 4 semaines à venir ? Les cuisses et les fessiers bien sûr, mais aussi les abdominaux obliques, les épaules et le bas du dos.

C’est parti pour sentir tous ces jolis muscles s’échauffer en douceur, le temps d’un enchainement à reproduire 3 à 5 fois par semaine.

 

LES ÉPAULES 

On oublie trop souvent de muscler cette partie du corps. Pourtant, cet exercice pourrait sûrement vous éviter quelques maux de dos. Il s’agit des pompes piquées.

Le mode d’emploi :

  • Placez-vous en position « chien tête en bas » : les jambes tendues, les paumes sur le sol et le dos droit.
  • En prenant appui sur vos mains, pliez vos coudes de façon à ramener votre tête près du sol, entre vos paumes.
  • Tendez à nouveau vos bras pour revenir dans la position initiale.
  • Recommencez 10 à 20 fois selon votre résistance.

Rien de tel qu’avoir la tête à l’envers pour se remettre les idées en place, non ?

Sportea : l'infusion pour la récupération musculaire

Sportea
product_sportea

 

LE BAS DU DOS

Et si on jouait maintenant au parachutiste ? Cet exercice est recommandé par de nombreux kinésithérapeutes pour vous muscler le bas du dos tout en douceur, et réduire le risque de lumbago.

Le mode d’emploi :

  • Allongez-vous sur le sol à plat ventre, idéalement sur un tapis. Vos jambes sont tendues.
  • Placez vos paumes de chaque côté de votre tête, détachées du sol.
  • Relevez votre buste pour le décoller du sol. Vous pouvez également décoller le bas de vos jambes.
  • Tenez la position 30 secondes à 1 minute.

Attention à ne pas relever la tête durant l’exercice ! Votre nuque doit bien rester alignée avec votre dos pour éviter les blessures.

 

LES ABDOMINAUX OBLIQUES

Allez hop, cette fois-ci, on pratique la planche, mais sur le côté. Voilà de quoi renforcer vos abdominaux latéraux et affiner votre taille.

Le mode d’emploi :

  • Allongez-vous sur le côté, jambes tendues.
  • Prenez appui sur la paume de votre main côté sol, et tendez votre bras.
  • Tendez l’autre bras vers le ciel.
  • Descendez votre hanche vers le sol, sans le toucher. Votre bassin doit rester à quelques centimètres du sol pour garder une tension dans vos abdominaux.
  • Remontez en position initiale.
  • Recommencez durant 30 secondes à 1 minute.
  • Changez de côté, et recommencez.

N’oubliez pas : souffrir un peu vous fera du bien !

Un mélange de plantes énergisantes pour booster votre journée !

Green Energy
product_green-energy

 

LES FESSIERS

Tant que vous êtes allongé.e sur le côté, restez-y encore un peu. Voilà un exercice qui raffermira vos fessiers et vos hanches.

Le mode d’emploi :

  • Allongé.e sur le côté droit, ramenez vos cuisses vers votre abdomen de façon à ce que votre ventre et vos cuisses forment un angle à 90°.
  • Pliez vos genoux à 90° également.
  • En maintenant ces angles, relevez alors votre genou et votre cuisse gauches vers le ciel.
  • Redescendez et remontez durant 1 minute.
  • Changez de côté et recommencez.

Vous devriez sentir une petite douleur dans le fessier, non ?

 

LES CUISSES

Pour vous muscler les cuisses, vous aurez besoin cette fois-ci d’une marche (ou d’une chaise, mais cela risque de tirer un peu plus !). Et c’est parti pour une session de steps…

Le mode d’emploi :

  • Mettez-vous face à la marche genou fléchi, puis montez d’une jambe en contractant vos abdominaux et vos fessiers.
  • Redescendez puis montez avec l’autre jambe.
  • Recommencez 50 fois, toujours en alternant.

Vous devinez ce qu’il vous reste à faire ? Recommencer cet enchainement 2 fois… Puis refaire cette session 3 à 5 fois par semaine !

 

Découvrez le panda qu’il vous faut

Brûleur de graisses
product_bruleur-de-graisse
Voir les détails

Autres articles qui pourraient vous intéresser

Routine sportive de mars : 5 exercices

5 min de lecture

Routine sportive de mars : 5 exercices

8 bonnes raisons de se mettre au vélo

6 min de lecture

8 bonnes raisons de se mettre au vélo

5min de lecture

3 exercices pour muscler son dos en douceur

6 min de lecture

3 exercices pour muscler son dos en douceur

Quel Panda Tea est fait pour vous ?

Prenez 1 minute pour répondre à nos questions et découvrir vos recommendations personnalisées.

Votre panier

Ajouter des produits supplémentaires

D'autres utilisateurs ont aussi ajouté

Sélectionnez votre produit offert

Sélectionnez votre produit offert

0

Livraison offert dès 49€

Nos recommandations

  • Detox Slim Fit

    Detox Slim Fit

    Cure de thé minceur & détox

  • Pack Detox 28 jours - Detox 60 gélules

    Pack Detox 28 jours - Detox 60 gélules

    Boostez votre métabolisme et drainez votre organisme

  • Brûleur de graisses

    Brûleur de graisses

    Boostez votre métabolisme

  • Détox & Brûleur

    Détox & Brûleur

    Boostez votre métabolisme et drainez votre organisme

  • Digestea

    Digestea

    Apaise les inconforts digestifs

  • E-book minceur & nutrition

    E-book minceur & nutrition

    Ecrit par une nutritioniste

  • Panda Vita - Detox

    Panda Vita - Detox

    Détoxifiez votre corps

  • After Partea

    After Partea

    Réconfort après dîner gourmand ou soirée arrosée

  • Panda Vita - Digestion

    Panda Vita - Digestion

    Améliorez votre digestion

  • Sportea

    Sportea

    Accélérez la récupération musculaire

  • Green Energy

    Green Energy

    Le mélange énergisant

  • Choco Zen

    Choco Zen

    Plaisir chocolaté à 0 calorie

  • Night Cleanse Detox

    Night Cleanse Detox

    À boire après le repas du soir

  • Morning Boost Detox

    Morning Boost Detox

    Stimulez votre métabolisme

  • Sleep Well

    Sleep Well

    Dormez mieux et rêvez plus

  • Libertea

    Libertea

    Dites adieu à la rétention d'eau

  • Bundle Detox Slim Fit

    Bundle Detox Slim Fit

    Livraison gratuite avec un accessoire

  • Casse-Noisette

    Casse-Noisette

    Édition limitée & gourmande

  • Boite à thé Casse-Noisette

    Boite à thé Casse-Noisette

    Infusion de Noël aux saveurs réconfortantes

  • Habibtea

    Habibtea

    Mélange oriental pour bien digérer

  • Super Transit

    Super Transit

    Retrouvez un transit régulier

  • Detox Slim Fit

    Detox Slim Fit

    Cure de thé minceur & détox

  • Super Transit

    Super Transit

    Retrouvez un transit régulier

  • Digestea

    Digestea

    Apaise les inconforts digestifs

  • Sleep Well

    Sleep Well

    Dormez mieux et rêvez plus

  • Green Energy

    Green Energy

    Le mélange énergisant

  • Libertea

    Libertea

    Dites adieu à la rétention d'eau

  • Tea Voice

    Tea Voice

    L'infusion confort de la gorge

  • Cozy Chai

    Cozy Chai

    La version thé latte

  • Fresh Skin

    Fresh Skin

    Le plein d'anti-oxydants pour votre peau

  • Immunitea

    Immunitea

    Renforce les défenses naturelles

  • Detox Slim Fit - Nouveaux parfums

    Detox Slim Fit - Nouveaux parfums

    Earl Grey & Myrtille-Cerise

Sous-total:€0.00 EUR

Souhaitez vous un accessoire ou un coffret avec votre commande ?

Nos accessoires

  • Tasse en verre à double paroi

    Tasse en verre à double paroi

    Double paroi protectrice

  • Infuseur à thé en verre

    Infuseur à thé en verre

    Emportez votre infusion préférée avec vous

  • Bamboo Thermos

    Bamboo Thermos

    Emportez votre boisson chaude préférée

  • Urban Bottle - Rose

    Urban Bottle - Rose

    Dites non au plastique

  • Tasse Mason Jar

    Tasse Mason Jar

    Pour les boissons froides

  • Urban bottle - Violet

    Urban bottle - Violet

    Dites non au plastique

  • Urban Bottle - Vert menthe

    Urban Bottle - Vert menthe

    Dites non au plastique

  • Urban Bottle - Corail

    Urban Bottle - Corail

    Dites non au plastique

  • Urban Bottle - Bleu Majorelle

    Urban Bottle - Bleu Majorelle

    Dites non au plastique

  • Urban Bottle - Noir

    Urban Bottle - Noir

    Dites non au plastique

  • Urban Bottle - Orange Pêche

    Urban Bottle - Orange Pêche

    Dites non au plastique

  • Urban bottle - Jaune citron

    Urban bottle - Jaune citron

    Dites non au plastique

  • Furoshiki emballage cadeau en tissu

    Furoshiki emballage cadeau en tissu

    L'alternative zéro déchet au papier cadeau

Recommendations de coffrets

  • E-book minceur & nutrition

    E-book minceur & nutrition

    Ecrit par une nutritioniste

  • Coffret 20 sachets tisanes et thés de Noël

    Coffret 20 sachets tisanes et thés de Noël

    Mélanges à offrir et déguster au coin du feu

  • Coffret Thés verts Japonais

    Coffret Thés verts Japonais

    Le coffret spécial Thés verts Japonais

  • Coffret Découverte 10 mélanges

    Coffret Découverte 10 mélanges

    10 mélanges à découvrir

  • Coffret thés de Noël : Roue Enchan-thé 36 sachets

    Coffret thés de Noël : Roue Enchan-thé 36 sachets

    Nouvelle édition. À découvrir et offrir !

  • Carte Cadeau Digitale

    Carte Cadeau Digitale

    Envoi immédiat par mail

  • Boite à thé Casse-Noisette

    Boite à thé Casse-Noisette

    Infusion de Noël aux saveurs réconfortantes

  • Sachets XL Carafe Iced Tea Fruit rouge

    Sachets XL Carafe Iced Tea Fruit rouge

    A mélanger et partager

  • Coffret Infusions Détox

    Coffret Infusions Détox

    5 mélanges iconiques à découvrir

  • Coffret Mélanges Latte

    Coffret Mélanges Latte

    Le coffret spécial Latte

  • Coffret Famille Infusions

    Coffret Famille Infusions

    Le coffret infusions 45 sachets