3 exercices pour muscler son dos en douceur

26.09.22

Une nuit passée dans une mauvaise position ou une valise soulevée avec précipitation, et c'est parti pour une visite chez l'ostéo... Et s'il était temps de remuscler votre dos en douceur ?

Cela vous permettra de redresser votre posture, et d’éviter de nombreuses blessures pouvant être aussi handicapantes que douloureuses.

 

Voilà donc 3 exercices qui vous aideront à travailler les différentes zones de votre dos, pour soulager vos vertèbres. Parce qu'on aime les dos qui ont la pêche, mais ne finissent pas en compote ! 

 

 

 1) LE PARACHUTISTE

 

 

Ce mouvement vous aidera à muscler le bas de votre dos.

 

⚡️ Allongez-vous sur le ventre, vos yeux dirigés vers le sol pour bien aligner la colonne vertébrale.
 
⚡️ Relevez votre poitrine et vos jambes, de façon à tenir en appui sur votre bassin.
 
⚡️ Tenez 1 minute dans cette position.
 
⚡️ Pour ajouter une pointe de difficulté, envoyez vos bras vers l’avant en position Superman, puis ramenez-les vers la poitrine ou le long du corps.
 
⚡️ Et recommencez !

 

 

2) LE PAPILLON

 

 

Maintenant, on renforce les épaules et le haut de votre dos ! 

 

⚡️ Attrapez des haltères, ou des gourdes pleines.
 
⚡️ Écartez les jambes, genoux un peu fléchis. Ne regardez pas en l’air ! Votre tête doit être alignée avec votre colonne vertébrale pour éviter de vous blesser.
 
⚡️ Envoyez doucement vos bras vers l’extérieur, jusqu’à ce qu’ils s’alignent avec votre dos.
 
⚡️ Redescendez vos bras.
 
⚡️ Recommencez pendant une minute.

 

 

3) LA PLANCHE

 

 

Cet exercice incontournable musclera autant votre dos que vos abdominaux.

 

⚡️ Face contre terre, prenez appui sur vos avant-bras et la pointe de vos pieds.
 
⚡️ Gainez vos abdominaux pour tenir droit.
 
⚡️ Tenez une minute !

 

 

 

Vous pouvez maintenant recommencer cet enchainement 3 fois. Au total, vous renforcerez votre dos en moins de 10 minutes top chrono.

Et après votre séance, n’oubliez pas de vous hydrater. Notre infusion Sportea sera parfaite pour vous aider à récupérer et éviter les vilaines courbatures qui accentuent les douleurs.

 

Infusion Sportea, pour le bien-être articulaire et musculaire.

 

BONUS : LES CONSEILS POUR CHOUCHOUTER VOTRE DOS

  

Au-delà de ces exercices, quelques habitudes du quotidien vous aideront à prendre soin de votre dos, et tenir les douleurs éloignées :

 

⚡️ Surveillez votre posture : essayer de garder le plus souvent votre dos aligné, sans recourber vos épaules ni creuser une cambrure au niveau de votre bassin.
 
⚡️ Levez-vous et bougez souvent : votre dos n’aime pas les longues journées assises. Alors au bureau, pensez à vous levez régulièrement. Vous pouvez notamment tester les « stand-up meetings » (ou réunions debout). Et pour vos pauses, allez vous dégourdir les jambes.
 
⚡️ Accroupissez-vous quand vous saisissez un poids lourd, puis remontez le dos droit.
 
Prêt.e à dire adieu à votre ostéo ?