3 exercices pour muscler son dos en douceur

Cela vous permettra de redresser votre posture, et d’éviter de nombreuses blessures pouvant être aussi handicapantes que douloureuses.

Voilà donc 3 exercices qui vous aideront à travailler les différentes zones de votre dos, pour soulager vos vertèbres. Parce qu'on aime les dos qui ont la pêche, mais ne finissent pas en compote ! 

 

 1) LE PARACHUTISTE

Ce mouvement vous aidera à muscler le bas de votre dos.

 ⚡️ Allongez-vous sur le ventre, vos yeux dirigés vers le sol pour bien aligner la colonne vertébrale.

⚡️ Relevez votre poitrine et vos jambes, de façon à tenir en appui sur votre bassin.

⚡️ Tenez 1 minute dans cette position.

⚡️ Pour ajouter une pointe de difficulté, envoyez vos bras vers l’avant en position Superman, puis ramenez-les vers la poitrine ou le long du corps.

⚡️ Et recommencez !

 

2) LE PAPILLON

Maintenant, on renforce les épaules et le haut de votre dos !

⚡️ Attrapez des haltères, ou des gourdes pleines.

⚡️ Écartez les jambes, genoux un peu fléchis. Ne regardez pas en l’air ! Votre tête doit être alignée avec votre colonne vertébrale pour éviter de vous blesser.

⚡️ Envoyez doucement vos bras vers l’extérieur, jusqu’à ce qu’ils s’alignent avec votre dos.

⚡️ Redescendez vos bras.

⚡️ Recommencez pendant une minute.

 

 

3) LA PLANCHE

Cet exercice incontournable musclera autant votre dos que vos abdominaux.

 ⚡️ Face contre terre, prenez appui sur vos avant-bras et la pointe de vos pieds.

⚡️ Gainez vos abdominaux pour tenir droit.

⚡️ Tenez une minute !

 

Vous pouvez maintenant recommencer cet enchainement 3 fois. Au total, vous renforcerez votre dos en moins de 10 minutes top chrono.

Et après votre séance, n’oubliez pas de vous hydrater. Notre infusion Sportea sera parfaite pour vous aider à récupérer et éviter les vilaines courbatures qui accentuent les douleurs.

 

BONUS : LES CONSEILS POUR CHOUCHOUTER VOTRE DOS

Au-delà de ces exercices, quelques habitudes du quotidien vous aideront à prendre soin de votre dos, et tenir les douleurs éloignées :

 ⚡️ Surveillez votre posture : essayer de garder le plus souvent votre dos aligné, sans recourber vos épaules ni creuser une cambrure au niveau de votre bassin.

⚡️ Levez-vous et bougez souvent : votre dos n’aime pas les longues journées assises. Alors au bureau, pensez à vous levez régulièrement. Vous pouvez notamment tester les « stand-up meetings » (ou réunions debout). Et pour vos pauses, allez vous dégourdir les jambes.

⚡️ Accroupissez-vous quand vous saisissez un poids lourd, puis remontez le dos droit.