Expédition en 24h - Livraison offerte dès 49€

Produits

Routine sportive de janvier : renforcer ses abdo-fessiers

Et si l’on commençait l’année en raffermissant nos abdo-fessiers ? Voici 5 exercices rapides pour vous aider à renforcer votre sangle abdominale et retrouver des fesses galbées.

Sommaire

Les produits associés

  • Detox Slim Fit

    Detox Slim Fit

    Cure de thé minceur & détox

    • Élimine les toxines
    • Brûle les graisses
    • Limite la rétention d'eau
    Voir les détails
  • Sportea

    Sportea

    Accélérez la récupération musculaire

    • Favorise l'élimination des toxines
    • Hydratant
    • Aide à récupérer

Eh oui… Muscler ses abdominaux n’est pas toujours une mince affaire. Et pourtant, il est particulièrement important de raffermir cette zone pour se sentir bien dans son corps. Renforcer sa sangle abdominale permet de protéger son dos et réduire les risques de lumbago ou de torticolis. Mais cela aide aussi à stimuler et apaiser le système digestif, ou encore renforcer le diaphragme et donc mieux respirer.

Quant aux fessiers, ces muscles puissants sont essentiels pour supporter le bassin. Les renforcer est donc nécessaire pour une bonne mobilité des hanches.

Vous avez besoin d’un argument supplémentaire pour mettre en place une bonne résolution sportive et muscler plus régulièrement ces zones ? Nous vous avons préparé une session de 5 exercices simples et rapides à réaliser chez vous.

LA PLANCHE

Pour commencer, échauffons nos abdominaux et nos fessiers en douceur. La planche est l’exercice de référence pour travailler son gainage, et donc renforcer sa sangle abdominale et sa posture dorsale sans malmener ses muscles.

Le mode d’emploi :

  • Allongez-vous sur le ventre, à plat sur le sol,
  • Prenez appui sur vos pointes de pieds et vos avant-bras en gainant vos abdominaux pour que votre colonne vertébrale et vos jambes soient bien alignées,
  • Gardez la tête droite, dans le prolongement de la colonne vertébrale, pour ne pas vous faire mal aux cervicales,
  • Maintenez la position 30 secondes à 1 minute selon votre capacité.

Voilà de quoi bien débuter…

 

LES ABDOMINAUX-CISEAUX

Maintenant que vos abdominaux sont échauffés, continuons à les faire un peu travailler. Mieux que les crunchs, qui peuvent être un peu trop violents pour vos muscles, l’exercice des ciseaux permet de raffermir les abdominaux profonds.

Le mode d’emploi :

  • Allongez-vous sur le dos, en plaçant un petit coussin sous votre bassin si cela est plus confortable pour votre dos. Vos pieds sont près du sol, sans le toucher pour autant,
  • En maintenant votre dos droit, levez une première jambe, pendant que l’autre reste à 2 centimètres du sol,
  • Ramenez votre jambe dans la position initiale, puis recommencez le même exercice avec l’autre jambe,
  • Continuez à alterner les jambes pendant 1 minute, sans jamais que vos pieds ne touchent le sol.

Et n’oubliez pas de vous hydrater entre chaque exercice pour éviter les courbatures !

Detox Slim Fit

| Plus de 43108 avis clients vérifiés

Detox Slim Fit

Cure de thé minceur & détox

Mélanges de plantes certifiées bio | Formulés par un pharmacien

  • Élimine les toxines
  • Brûle les graisses
  • Limite la rétention d'eau
Voir les détails
Voir les avis

 

LA MONTÉE DE BASSIN

Si cet exercice travaille votre gainage, il cible surtout vos fessiers. Et s’il vous semble trop simple, vous pouvez augmenter la difficulté, en plaçant des poids sur votre bassin. Prêt.e ?

Le mode d’emploi :

  • Toujours allongé.e sur le dos, rempliez vos genoux, puis soulevez votre bassin jusqu’à ce que vos cuisses et votre buste soient bien alignés,
  • Rebaissez votre bassin, en le ramenant à 2 centimètres du sol sans le toucher pour autant,
  • Remontez, et recommencez pendant 1 minute.

Voilà qui devrait réveiller vos fessiers.

 

LES DONKEY KICKS

Un autre exercice incontournable pour renforcer vos muscles fessiers ! Si vous souhaitez augmenter la difficulté de celui-ci en ajoutant une résistance, il vous faudra un élastique de sport, et le placer au niveau de vos cuisses pour les rapprocher l’une contre l’autre.

Le mode d’emploi :

  • Placez-vous à quatre pattes, en prenant appui sur vos genoux et vos avant-bras,
  • En maintenant vos genoux pliés en angle droit, envoyez votre pied gauche vers le ciel,
  • Ramenez-le près du sol sans le poser pour autant, puis remontez-le,
  • Recommencez pendant 1 minute,
  • Changez de jambe et faites cet exercice 1 minute avec l’autre jambe.

Allez, courage. Il ne reste plus qu’un exercice pour finir cette session.

Sportea

| Plus de 43108 avis clients vérifiés

Sportea

Accélérez la récupération musculaire

Rooibos, gingembre, curcuma & menthe poivrée | Plantes certifiées bio | Formulé par un pharmacien | Sans caféine | 28 sachets en coton biodégradables

  • Favorise l'élimination des toxines
  • Hydratant
  • Aide à récupérer
Voir les avis

 

LES FENTES AVANT

Le dernier, mais non des moindres… Les fentes avant. Autrement dit, un exercice qui devrait finir de faire chauffer vos fessiers, et vos cuisses en bonus. Un, deux, trois… On s’y met !

Le mode d’emploi :

  • Debout, le dos droit et les pieds écartés à largeur de bassin, amenez votre pied droit un mètre en avant,
  • Pliez vos jambes à 90°, de façon à ce que votre genou gauche touche presque le sol,
  • Remontez en position initiale, et redescendez 30 fois,
  • Changez de jambe, et faites à nouveau 30 fentes.

Et voilà votre session sportive déjà terminée ! Si vous en avez l’énergie, vous pouvez la faire 3 fois d’affilée. Et surtout, l’important est de s’y tenir dans la durée. Pour voir des résultats, il vous faudra la réaliser 3 à 5 fois par semaine.

Les produits associés

  • Detox Slim Fit

    Detox Slim Fit

    Cure de thé minceur & détox

    • Élimine les toxines
    • Brûle les graisses
    • Limite la rétention d'eau
    Voir les détails
  • Sportea

    Sportea

    Accélérez la récupération musculaire

    • Favorise l'élimination des toxines
    • Hydratant
    • Aide à récupérer

Autres articles qui pourraient vous intéresser

5min de lecture

Routine digestive post petits excès

6 min de lecture

Routine digestive post petits excès

Combattre la fatigue chronique de façon naturelle

5 min de lecture

Combattre la fatigue chronique de façon naturelle

Routine sportive : 5 exercices pour booster son énergie

6 min de lecture

Routine sportive : 5 exercices pour booster son énergie

Quel Panda Tea est fait pour vous ?

Prenez 1 minute pour répondre à nos questions et découvrir vos recommandations personnalisées.

Mon coffret
13

3. Choisissez vos goûts :

  • TOUT
Mon coffret
13

Votre panier

Ajouter des produits supplémentaires

D'autres utilisateurs ont aussi ajouté

Sélectionnez votre produit offert

0

Livraison offerte dès 49€

Nos recommandations

  • Detox Slim Fit

    Detox Slim Fit

    Cure de thé minceur & détox

  • Detox Slim Fit - Nouveaux parfums

    Detox Slim Fit - Nouveaux parfums

    Earl Grey & Myrtille-Cerise

  • Super Transit

    Super Transit

    Retrouvez un transit régulier

  • Pastilles Hydratation & Énergie - Pêche

    Pastilles Hydratation & Énergie

    Goût Pêche

  • Pastilles Hydratation & Énergie - Hibiscus-Citron

    Pastilles Hydratation & Énergie

    Goût Hibiscus-Citron

  • Digestea

    Digestea

    Apaise les inconforts digestifs

  • Sleep Well

    Sleep Well

    Dormez mieux et rêvez plus

  • Pastilles Hydratation & Énergie - Citron-Passion

    Pastilles Hydratation & Énergie

    Goût Citron-Passion

  • Green Energy

    Green Energy

    Le mélange énergisant

  • Libertea

    Libertea

    Dites adieu à la rétention d'eau

  • Tea Voice

    Tea Voice

    L'infusion confort de la gorge

  • Cozy Chai

    Cozy Chai

    La version thé latte

  • Fresh Skin

    Fresh Skin

    Faites le plein d'antioxydants

  • Immunitea

    Immunitea

    Renforce les défenses naturelles

  • Slim Tea

    Slim Tea

    Votre allié perte de poids

  • Sweet Dreams

    Sweet Dreams

    Infusion pour des nuits paisibles

  • / Blanc crème

    Travel mug

    Disponible en 5 couleurs

  • Bouilloire Réglable à Col de Cygne - 900 mL

    Bouilloire bec de cygne

    Température réglable

  • Infuseur à Thé en Verre - 360 mL

    Infuseur en verre

    Avec poussoir intelligent

  • Théière en Verre avec Filtre - 250 mL

    Théière en verre

    Avec filtre intégré

  • Pastilles Hydratation & Énergie - Hibiscus-Citron

    Pastilles Hydratation & Énergie

    Goût Hibiscus-Citron

  • Pastilles Hydratation & Énergie - Pêche

    Pastilles Hydratation & Énergie

    Goût Pêche

  • Pastilles Hydratation & Énergie - Citron-Passion

    Pastilles Hydratation & Énergie

    Goût Citron-Passion

  • Coffret Thés de Noël : Roue Enchan-thé 36 sachets - Noël 2024

    Roue Enchan-thé

    6 thés de Noël

  • Coffret Tisanes et Thés de Noël 20 sachets - Édition 2025

    Coffret de Noël

    4 infusions festives

  • Coffret Thés de Noël : Roue Enchan-thé 30 sachets - Noël 2024

    Roue Enchan-thé

    5 thés de Noël

  • Hojicha Bio en Sticks

    Hojicha en sticks

    Le format prêt-à-infuser

  • Hojicha Bio en Poudre

    Hojicha en poudre

    Pour une pause zen

  • Camomille Matricaire Séchée Bio

    Camomille Matricaire Bio

    Légère et florale

  • Rooibos Bio

    Rooibos Bio

    Infusion sans théine

  • Tea Schuss

    Tea Schuss

    Le goût des pistes de ski

  • Choco Tea

    Choco Tea

    Parfum chocolat-vanille

  • Boîte à thé Washi n°1

    Boîte Washi n°1

    Boîte à thé japonaise

  • Boîte à thé Washi n°3

    Boîte Washi n°3

    Boîte à thé japonaise

  • Boîte à thé Washi n°2

    Boîte Washi n°2

    Boîte à thé japonaise

  • Boîte à thé Washi n°5

    Boîte Washi n°5

    Boîte à thé japonaise

  • Filtre à Thé en Inox

    Filtre à thé

    Passoire en inox

  • Pince à Thé Boule Inox

    Pince à thé

    Boule inox avex poignée

  • Boule à Thé en Inox

    Boule à thé

    Pour théière ou tasse

  • Boîte à thé Washi n°7

    Boîte Washi n°7

    Boîte à thé japonaise

  • Cuillère à Matcha en Inox

    Cuillère à matcha

    Pour un dosage précis

  • Boîte à thé Washi n°6

    Boîte Washi n°6

    Boîte à thé japonaise

  • Boîte à thé Washi n°9

    Boîte Washi n°9

    Boîte à thé japonaise

  • Kit 5 cadeaux

    5 cadeaux de Noël

    Pour les fans de thé

  • Kit 4 cadeaux

    4 cadeaux de Noël

    Pour les amateurs de thé

  • Sencha Haruno Bio

    Sencha Haruno Bio

    Thé vert herbacé

  • Genmaicha Bio

    Genmaicha Bio

    Thé vert au riz soufflé

  • Hojicha Bio

    Hojicha Bio

    Thé vert torréfié

  • Jasmin Chung Hao Bio

    Jasmin Chung Hao Bio

    Thé vert enfleuré

  • Lapsang Souchong Bio

    Lapsang Souchong Bio

    Thé noir fumé

  • Maté Rainforest Bio

    Maté Rainforest Bio

    Infusion énergisante

  • Shu Pu Erh Bio

    Shu Pu Erh Bio

    Thé sombre fermenté

  • Thym Séché Bio

    Thym Bio

    Intense et aromatique

  • Ruby Oolong Bio

    Ruby Oolong Bio

    Thé semi-oxydé gourmand

  • Kukicha Bio

    Kukicha Bio

    Thé vert de tiges

  • Kalapani Panda Roux Bio

    Kalapani Panda Roux Bio

    Thé noir gourmand

  • 3 Pailles en Inox

    3 pailles en inox

    Avec étui & goupillon

  • Benifuki Black Bio

    Benifuki Black Bio

    Thé noir intense

  • Tie Guan Yin Bio

    Tie Guan Yin Bio

    Thé oolong délicat

  • Forever Nuts

    Forever Nuts

    Infusion pomme-amande

  • Golden Latte Bio en Sticks

    Golden latte en sticks

    Lait d'or au curcuma

  • Morning Boost & Super Transit

    Morning Boost & Super Transit

    Cure de thé et infusion minceur & bien-être digestif

Sous-total:€0.00 EUR

Sélectionnez votre cadeau
Coffret Tisanes et Thés d'Hiver - 20 sachets

Coffret Tisanes et Thés d'Hiver - 20 sachets

Offert dès

Souhaitez vous un accessoire ou un coffret avec votre commande ?

Nos accessoires

  • Gourde en Verre avec Infuseur - 450 mL

    Gourde en verre

    Avec infuseur intégré

  • Thermos en Bambou avec Infuseur - 360 mL

    Thermos en bambou

    Gourde avec infuseur

  • Tasse en Verre à Double Paroi - 350 mL

    Tasse double paroi

    Pour vos boissons chaudes

  • / Urban Bottle - Rose

    Urban Bottle - Rose

    Dites non au plastique

  • / Urban Bottle - Violet

    Urban bottle - Violet

    Dites non au plastique

  • / Urban Bottle - Vert Menthe

    Urban Bottle - Vert menthe

    Dites non au plastique

  • Tasse Mason Jar avec Couvercle - 450 mL

    Bocal Mason Jar

    Pour vos boissons froides

  • Furoshiki - Emballage Cadeau en Tissu

    Furoshiki

    L'emballage cadeau zéro déchet

  • / Urban Bottle - Bleu Majorelle

    Urban Bottle - Bleu Majorelle

    Dites non au plastique

  • / Urban Bottle - Noir

    Urban Bottle - Noir

    Dites non au plastique

  • Filtre à Thé en Inox

    Filtre à thé

    Passoire en inox

  • Pince à Thé Boule Inox

    Pince à thé

    Boule inox avex poignée

  • Boîte à thé Washi n°2

    Boîte Washi n°2

    Boîte à thé japonaise

  • Boîte à thé Washi n°3

    Boîte Washi n°3

    Boîte à thé japonaise

  • Boule à Thé en Inox

    Boule à thé

    Pour théière ou tasse

  • Boîte à thé Washi n°1

    Boîte Washi n°1

    Boîte à thé japonaise

  • Boîte à thé Washi n°9

    Boîte Washi n°9

    Boîte à thé japonaise

  • Boîte à thé Washi n°7

    Boîte Washi n°7

    Boîte à thé japonaise

  • Boîte à thé Washi n°5

    Boîte Washi n°5

    Boîte à thé japonaise

  • Boîte à thé Washi n°6

    Boîte Washi n°6

    Boîte à thé japonaise

Recommendations de coffrets

  • Guide Minceur & Nutrition

    Guide minceur & nutrition

    Écrit par une nutritionniste

  • Coffret Tisanes et Thés de Noël 20 sachets - Édition 2025

    Coffret de Noël

    4 infusions festives

  • Coffret Tisanes et Thés d'Hiver - 20 sachets

    Coffret d'hiver

    À déguster au coin du feu

  • Coffret Thés de Noël : Roue Enchan-thé 30 sachets - Noël 2024

    Roue Enchan-thé

    5 thés de Noël

  • Boîte à thé Casse-Noisette

    Boîte Casse-Noisette

    Infusion en vrac

  • Coffret Découverte 20 sachets

    Coffret découverte

    10 infusions incontournables

  • Coffret Thés de Noël : Roue Enchan-thé 36 sachets - Noël 2024

    Roue Enchan-thé

    6 thés de Noël

  • Kit 5 cadeaux

    5 cadeaux de Noël

    Pour les fans de thé

  • Kit 4 cadeaux

    4 cadeaux de Noël

    Pour les amateurs de thé

  • Coffret Thés & Infusions Latte

    Coffret thés latte

    Des boissons à faire mousser

Coffret Tisanes et Thés d'Hiver - 20 sachets

Coffret Tisanes et Thés d'Hiver - 20 sachets

d’une valeur de €13.99

Je ne souhaite pas recevoir de cadeau