Combattre la fatigue chronique de façon naturelle

Vous avez beau vous reposer, vous restez toujours fatigué.e ? Il est peut-être temps de vous tourner vers ces quelques remèdes naturels…

Dernière mise à jour : 17 février 2023 Temps de lecture : 5 min

Troubles du sommeil, intolérances alimentaires, anémie ou activité sportive inadaptée… Les causes d’une fatigue prolongée peuvent être nombreuses. La première chose à faire en cas de fatigue qui ne passe pas est de consulter son médecin pour vérifier que tout va bien.

Si votre bilan est normal, il est alors probable que quelques changements d’hygiène de vie suffisent à vous remettre sur pied. Voilà 5 actions à mettre en œuvre.

ADOPTER UNE ALIMENTATION RICHE EN CERTAINS NUTRIMENTS

L'alimentation est la clé de voute de notre état de santé. Pour être en forme, il faut avant tout apporter à votre organisme ce dont il a besoin, ni plus ni moins.

Vérifiez donc que vous n’êtes pas intolérant.e à certains aliments que vous consommez régulièrement (gluten, lactose…), puis placez les nutriments suivants dans votre assiette:

La vitamine C : si contrairement aux idées reçues, la vitamine C n’apporte pas d’énergie à l’instant T, elle possède en revanche un effet défatiguant sur le long terme. De plus, elle regorge d’antioxydants, qui limitent le vieillissement cellulaire, et pourrait même réduire les risques de certains cancers**. Pour en faire le plein, tournez-vous vers les agrumes, les kiwis, les poivrons ou encore le persil.
Le magnésium : celui-ci permet notamment le bon fonctionnement du système nerveux et des muscles. En cas de carence, c’est parti pour une petite crise d’anxiété et des nuits agitées. De quoi bien vous fatiguer ! Alors pour reprendre du poil de la bête, mangez des sardines, des légumineuses, des fruits secs, du chocolat noir et des céréales complètes.
Le fer : une carence en fer provoque de l’anémie, et l’un des premiers symptômes de l’anémie est… la fatigue ! Pour retrouver votre énergie, regardez donc si vous n’auriez pas une petite carence en fer. Si c’est le cas, augmentez votre consommation de viande rouge et/ou légumineuses, de noix et de chocolat (avec modération pour ce dernier, on vous voit venir).

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MANGER DU GINSENG

Cette plante est bien connue pour ses effets tonifiants. Elle améliorera votre système immunitaire, et diminuera la fatigue physique comme intellectuelle. (En plus, elle stimulerait la libido…)

Vous avez donc tout intérêt à démarrer une cure de ginseng ! Vous en trouverez en magasin bio, en pharmacie ou en herboristerie. En revanche, parlez-en à votre médecin si vous êtes enceinte ou allaitante.

BOIRE DU THÉ

Qui n’a jamais expérimenté l’effet énergisant du thé ? De notre côté, il s’agit d’un indispensable pour bien démarrer la journée (et il est moins addictif que le café).

Le thé noir sera le plus riche en caféine, et vous offrira un coup de boost efficace. Le thé vert, riche en antioxydants, vous donnera de l’énergie de façon plus douce. Quant au thé rouge, sans caféine et aussi appelé rooibos, il sera parfait pour calmer la fatigue nerveuse et vous aider à vous relaxer.

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PRATIQUER UNE ACTIVITÉ SPORTIVE MODÉRÉE

La sédentarité est peut-être une des causes de votre manque de tonus. Car pour rester en forme, il est important de s’activer… avec modération. Rassurez-vous, pas besoin de courir un marathon, qui sursolliciterait votre organisme. Mieux vaut miser sur les petits efforts réguliers, avec des séances de yoga ou de natation hebdomadaires.

L’activité physique va stimuler vos mitochondries, moteur énergétique des cellules. Sortez donc vos baskets, souffrez un peu (mais pas trop), et profitez d’un shoot d’énergie !

AMÉLIORER LA QUALITÉ DE SON SOMMEIL

Eh oui, pas de surprise ici… Le manque de sommeil fatigue. Alors, n’oubliez pas qu’il est important de dormir au minimum 7 à 8 heures par nuit, d’un sommeil réparateur.

Pour vous endormir plus vite, réduire les réveils nocturnes et améliorer la qualité de votre sommeil, voici trois conseils :

Marchez le matin en plein air. La lumière régulera votre rythme circadien.
Couchez-vous tôt (le sommeil avant minuit est le plus réparateur),
Éteignez vos écrans au moins 2 heures avant de vous mettre au lit.

Vous n’arrivez toujours pas à vous endormir ? Il est peut-être temps de tester un programme de médiation pour vous relaxer. Le principe ? Essentiellement recentrer votre attention sur votre souffle pour réussir à vider votre esprit de toutes vos pensées. Après quelques séances d’entraînement, vous devriez vous endormir beaucoup plus vite.

Pour cela, nous vous avons concocté un programme gratuit en 21 épisodes :

Enfin, pour vous préparer à une bonne nuit de sommeil, rien de tel qu’une infusion Sleep Well, au rooibos et à la verveine.