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Thé noir : bienfaits et effets secondaires

Le thé noir représente 70 à 80% de la production mondiale de thé. Le Kenya en est le principal exportateur. Le thé noir est un thé dit « oxydé » : les feuilles de thé sont flétries, roulées et chauffées après leur récolte et subissent une fermentation avant d’être séchées.

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Le thé noir possède des arômes soutenus, riches en tanins, et contient majoritairement des molécules de la famille des polyphénols notamment des molécules appelées catéchines. Il est moins riche en caféine que le thé blanc ou le thé vert.

 

QUELLES SONT LES VERTUS ET PROPRIÉTÉS DU THÉ NOIR ?

Les bienfaits du thé noir sur le système digestif

Le tube digestif abrite le microbiote intestinal aussi appelé « flore intestinale ». Il s’agit d’un microenvironnement complexe, composé de bactéries et de levures, naturellement présentes dans le corps humain.

Ce microbiote joue un rôle dans de nombreuses activités : il contribue à la synthèse des  vitamines essentielles , il est un réservoir d’enzymes nécessaires pour la digestion, il permet la digestion des fibres, et exerce même une influence sur l’humeur. 

Chaque personne a un microbiote unique puisque sa composition est largement influencée par des facteurs, tels que le sexe, la génétique, l’âge, le mode de vie, l’alimentation ou encore l’hygiène. Le microbiote est très fragile et peut facilement être déséquilibré par un changement soudain dans l’alimentation, le stress ou la prise d’un traitement  antibiotique par exemple.

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Ce déséquilibre peut être causé par une augmentation du nombre de bactéries pathogènes, « mauvaises » pour l’organisme, une diminution du nombre de « bonnes » bactéries ; ou une diminution de la diversité des bactéries au sein du microbiote.

Un déséquilibre du microbiote intestinal contribue au développement de troubles digestifs (ballonnements, flatulences, constipation…) mais aussi de maladies, notamment de maladies inflammatoires comme la  maladie de Crohn, du   cancer colorectal et voire même de troubles de l’assimilation de nutriments lors de la digestion.

Des études ont révélé que la consommation de thé noir modifiait la composition du microbiote intestinal. Ce changement de composition entrainerait une réduction du stress oxydatif et un renforcement de la fonction de la barrière intestinale. La consommation de thé noir aurait donc des  effets positifs sur le système digestif.

Est-ce que le thé noir est bon pour le foie ?

Lors de la consommation de composés nocifs pour le foie, comme l’alcool, cela peut créer du stress oxydatif. Ce dernier pourra être à l’origine de dommages causés aux cellules hépatiques.

Le corps humain possède des molécules qui peuvent protéger le foie du stress oxydatif mais, dans le cas d’un sujet qui boit beaucoup par exemple, ces molécules seront moins présentes, ce qui pourra induire le développement de maladies alcooliques du foie.

L’institut de chimie de l’Université de Białystoke en Pologne a montré que la consommation de thé noir, grâce à ses propriétés antioxydantes a pu partiellement protége les cellules hépatiques des dommages causés par l'éthanol. On peut donc considérer que le thé noir est bon pour le foie.

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Le thé noir est-il bon pour le cœur ?

Grâce aux propriétés anti-inflammatoire des catéchines qui entrent dans la composition du thé noir, il semblerait que celui-ci ait des bienfaits pour le cœur.

En consommant trois tasses de thé par jour, on estime que le nombre de cas d'infarctus du myocarde diminue de 11 %. Cependant, ces chiffres sont à considérer avec prudence puisque plusieurs études relèvent des résultats assez hétérogènes : trois études européennes concluent à un fort effet dans la prévention des maladies cardiovasculaires , alors que huit études réalisées aux États-Unis suggèrent un effet qui serait plutôt faible voire nul.

 

Le thé noir a-t-il des bienfaits concernant les AVC ?

Une synthèse des résultats de neuf études cliniques, réalisées à propos des effets du thé noir sur les accidents vasculaires cérébraux, sur près de deux cent mille patients, a été réalisée en 2009.

Il a été calculé grâce aux résultats des études que les personnes dont la consommation de thé était d’au moins trois tasses par jour avaient un risque d'AVC inférieur de 21% par rapport à celui des personnes consommant moins d’une tasse de thé par jour. 

Ainsi, cette synthèse suggérerait que la consommation de trois tasses de thé noir chaque jour pourrait contribuer à la  prévention de l'apparition d'un AVC. 

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Le thé noir, un antifongique ?

Grâce aux polyphénols qu’il contient, le thé possède des propriétés antimicrobiennes. L’activité antimicrobienne d’un thé noir (fermenté) est plus faible que celle d’un  thé blanc ou vert (peu oxydé et fermenté). Cependant, le thé noir possède une activité antifongique plus élevée que le thé blanc ou vert. 

Une étude brésilienne a montré que le thé noir pourrait être combiné à un traitement à base d'amphotéricine B, un médicament antibiotique antifongique. Cette combinaison augmenterait l'activité du médicament antifongique.

Cela permettrait potentiellement aux médecins de diminuer les doses d’amphotéricine B nécessaires pour le traitement, donc de diminuer les effets indésirables liés à ce médicament.

 

Est-ce que le thé noir fait maigrir ?

Le thé noir a montré un effet bénéfique sur la perte du poids dans des études animales. Ce bienfait serait particulièrement lié aux catéchines contenues dans le thé noir et ferait intervenir différents mécanismes :

  • La diminution de l’absorption par l’intestin des lipides et des sucres issus de l’alimentation ; ce qui permet de réduire l'apport calorique. 
  • La stimulation de l’utilisation des lipides par les cellules. Ce qui entraîne une diminution de la production par l’organismes d’acides gras et à l’amélioration de la dégradation des lipides. Les dépenses énergétiques seraient alors augmentées.
  • La diminution de l'accumulation de lipides dans les adipocytes, cellules de stockage des lipides.
  • La réduction du stress oxydatif, qui est à l’origine de certains changements pathologiques dans le cadre de l'obésité.
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POURQUOI BOIRE DU THÉ NOIR ?

Les bienfaits du thé noir au citron

Le  thé noir au citron est un mélange de thé noir et de zeste de citron ou de jus de citron. Ce breuvage est particulièrement populaire en Chine.

Le jus de citron, et plus globalement les jus d’agrumes, sont d’excellentes sources de vitamine C et sont donc un apport conséquent d’antioxydants. De plus, en interagissant avec les catéchines du thé, le jus de citron pourrait empêcher leur dégradation dans l’intestin et ainsi agir comme un amplificateur de leur pouvoir antioxydant.

 

Les bienfaits du thé noir à la bergamote

La bergamote est un agrume originaire d’Italie. Elle est souvent associée au thé noir qui prend alors le nom de Earl Grey.

En plus de propriétés antioxydantes, la bergamote aurait de nombreux bienfaits tels que le soulagement de  troubles digestifs (problèmes de transit, crampes d’estomac, spasmes) et aiderait même à lutter contre le stress et  l’anxiété.

La bergamote, par sa richesse en flavonoïdes, pourrait également avoir un  effet bénéfique   dans les troubles touchant les lipides :

  • En augmentant le niveau de bon cholestérol (HDL-C) ;
  • En réduisant l'accumulation de triglycérides au niveau du foie ; 
  • En protégeant les cellules des dommages causés par le stress oxydatif grâce à son pouvoir antioxydant.

Ceci conduisant potentiellement à une réduction du risque d’apparition de maladies cardiovasculaires.

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QUELS SONT LES INCONVÉNIENTS DU THÉ NOIR ?

Le thé noir empêche-t-il de dormir ?

Le thé noir contient de la théine. Il est important de noter que la théine et la caféine sont en réalité la même molécule. Toutes deux stimulent l’état de veille et diminuent la sensation de fatigue.  Leurs effets sont cependant plus ou moins marqués selon la sensibilité de chacun. Il n’existe donc pas de règle universelle quant à la consommation de thé le soir. 

Est-ce que le thé noir constipe ?

Aucune donnée scientifique ne semble confirmer que le thé noir constipe. Il pourrait cependant être utilisé dans le traitement de la diarrhée.

Thé noir et absorption de fer

Le thé noir contient une importante quantité de tanins, qui sont également présents dans le vin et sont responsables de l’astringence (contraction des muqueuses buccales et sensation de « bouche sèche »). Ces tanins peuvent former des complexes avec le   fer ce qui gênera l’assimilation du fer. Par exemple, lors d’un petit déjeuner de type occidental, il a été montré que l’absorption de fer provenant des œufs, végétaux et produits laitiers est réduite de 60% si le repas est accompagné d’une tasse de thé.

 

 

EST-IL DANGEREUX DE BOIRE BEAUCOUP DE THÉ NOIR ?

Oui. Même les substances naturelles comme le thé peuvent avoir des effets indésirables lors d’une consommation excessive. Une surconsommation de thé noir pourra être à l’origine notamment d’effets négatifs :

  • Liés à la caféine comme la nervosité, les maux de tête, les troubles du sommeil, l’agitation, les palpitations, les vomissements et la diarrhée ;
  • Liés aux catéchines qui seront majoritairement des troubles intestinaux (nausées, maux de ventres, gaz intestinaux, brûlures d’estomac, douleurs abdominales) mais aussi des vertiges et des douleurs musculaires.

Le thé noir ayant des actions sur de nombreuses activitésde l’organisme, une surconsommation pourra être à l’origine d’interférences avec des fonctions naturelles de l’organisme ou d’interactions avec des médicaments. 

 L’absorption  du fer est réduite par la consommation de thé noir.

Il convient donc de consommer le thé de façon modérée et de demander conseil à votre médecin ou votre pharmacien en cas de doute ; ce dernier saura vous conseiller.

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