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Les produits associés
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Super Transit
Retrouvez un transit régulier
- Soulage la constipation
- Améliore le confort digestif
- Élimine les toxines
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Bundle Detox Slim Fit
Livraison gratuite avec un accessoire
- Élimine les toxines
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Pour une digestion légère
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LE RÔLE DE L’ALIMENTATION DANS LA PRÉVENTION DE LA CONSTIPATION
La constipation se caractérise par une fréquence de selles inférieure à trois par semaine, souvent accompagnée de selles dures, sèches et difficiles à expulser. Ce trouble digestif occasionnel ou chronique peut entraîner ballonnements, inconfort abdominal et sensation de lourdeur.
Ce que l’on mange influence directement la quantité de résidus digestifs, la texture des selles, leur vitesse de progression… et donc la facilité d’évacuation. Une alimentation pauvre en fibres ou déséquilibrée ralentit les contractions naturelles de l’intestin (le péristaltisme) et assèche les selles, les rendant plus dures et difficiles à expulser. À l’inverse, certains aliments stimulent le mouvement intestinal, hydratent les selles et facilitent leur progression.
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LES MEILLEURS ALIMENTS CONTRE LA CONSTIPATION
La constipation n'est pas une fatalité : l'assiette peut devenir votre meilleur alliée pour retrouver légèreté et régularité. Découvrez quels aliments privilégier pour relancer naturellement votre transit.
Les fruits aux effets laxatifs
Certains fruitssont parfaits pour relancer un intestin un peu paresseux. Riches en fibres, en eau ou en composés spécifiques, ils favorisent une digestion plus fluide. Voici les meilleurs, à savourer sans modération (ou presque) :
- La banane : bien mûre et tachetée, elle perd ses tanins et son amidon résistantau profit de fibres solubles, ce qui favorise le transit. Verte, elle peut au contraire le ralentir.
- Les pruneaux : incontournables contre la constipation, ils sont riches en sorbitolet en fibres. Trois à cinq pruneaux par jour suffisent pour stimuler la digestion en douceur, sans risque de ballonnements.
- La pomme : sa pectine, une fibre soluble, forme un gel dans l’intestin et régule naturellement le transit. Croquez-la avec la peau pour profiter de tous ses bienfaits ou savourez-la en compote ou cuite au four pour une version encore plus douce pour l’estomac.
- La figue : ses petits grains et sa richesse en fibres stimulent naturellement le côlon.
- Le raisin : gorgé d’eau, il hydrate et favorise la progression des selles.
- Le kiwi : il combine fibres et actinidine, une enzyme qui booste la digestion. Deux kiwis à jeun, et le transit est relancé !
- Les abricots secs : concentrés de fibreset de potassium, ils aident à ramollir les selles. Pensez à les faire tremper avant consommation pour une action plus douce.
- Les agrumes : orange, clémentine, pamplemousse… Leur pulpe est une source précieuse de fibres douces. À consommer entiers plutôt qu’en jus pour un effet laxatif optimal.
- La poire : gorgée d’eau et légèrement laxative grâce à son sorbitol, elle apaise le transit intestinal en douceur.
- Les dattes.
L’idéal ? Alterner ces fruits tout au long de la semaine, bien mûrs et crus si possible. Votre ventre vous dira merci.
Les légumes anti-constipation
Riches en fibres et en eau, les légumes stimulent naturellement l’élimination et adoucissent le passage des selles sans agresser l’intestin. Voici ceux à privilégier pour relancer un transit un peu paresseux :
- La carotte : crue, elle peut ralentir légèrement le rythme. Mais cuite à la vapeur, elle devient un véritable atout pour réguler en douceur, grâce à ses fibres solubles bien tolérées.
- Le brocoli : il combine fibres insolubles et forte teneur en eau. Résultat : un coup de pouce digestif efficace, à condition de le cuire légèrement pour éviter les ballonnements.
- Les choux : riches en composés soufrés, ils stimulent naturellement la digestion. Chou vert, chou frisé, chou-fleur, kale… à introduire progressivement si vous êtes sensible aux fermentations.
- La courgette : très hydratante, digeste et pleine de douceur, elle aide à faire avancer les choses tout en légèreté. À savourer rôtie, en soupe ou en purée.
Mais aussi poireaux fondants, haricots verts croquants, épinards, blettes… tous ont leur mot à dire pour rétablir une digestion fluide. Variez les couleurs et les textures, votre corps (et vos papilles) vous remercieront !
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Super Transit
Retrouvez un transit régulier
Fenouil, chicorée, pomme, mauve & olivier | Plantes certifiées bio | Formulé par un pharmacien | 28 sachets en coton biodégradable | Parfum concombre - fruits exotiques
- Soulage la constipation
- Améliore le confort digestif
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Les céréales et légumineuses riches en fibres
Les fibres alimentaires sont au cœur de la solution anti-constipation. Elles augmentent le volume des selles, les rendent plus molles et stimulent naturellement les mouvements intestinaux. Et contrairement aux idées reçues, il ne s’agit pas seulement de manger des légumes ou des fruits.
Les céréales complètes, comme le riz brun, le pain complet ou les flocons d’avoine, apportent des fibres insolubles qui agissent comme un balai intestinal. En parallèle, les légumineuses – lentilles en tête – sont riches en fibres solubles, qui forment un gel dans le côlon et facilitent l’évacuation tout en nourrissant les bonnes bactéries.
Pour un effet optimal, il est essentiel d’augmenter progressivement sa consommation de fibres et de boire suffisamment, au risque sinon d’aggraver la situation. Intégrer petit à petit ces aliments au quotidien peut transformer en douceur un transit intestinal capricieux en un ventre régulier et serein.
Les graines et huiles végétales pour lubrifier l’intestin
Quand la constipation est là, les graisses peuvent être d’un grand secours, à condition de bien les choisir. Certaines huiles végétales, riches en acides gras insaturés, lubrifient en douceur la paroi intestinale, facilitant ainsi le passage des selles. C’est le cas notamment de l’huile d’olive vierge extra ou de l’huile de colza, à consommer crues pour conserver toutes leurs propriétés.
Les graines, elles, agissent comme de petites brosses intestinales. Les graines de lin, une fois trempées, libèrent un mucilage qui tapisse et adoucit les muqueuses digestives. Les graines de chia, quant à elles, gonflent au contact de l’eau et forment un gel qui aide à relancer un transit paresseux.
Intégrées dans un yaourt, une compote ou un porridge, ces graines apportent fibres, oméga-3 et douceur au quotidien. Une petite quantité suffit pour ressentir les effets — le tout, c’est de les consommer régulièrement et toujours bien hydratées.
Les probiotiques et prébiotiques naturels pour renforcer la flore intestinale
Un bon transit passe aussi… par de bonnes bactéries. Nos intestins abritent des milliards de micro-organismes qui jouent un rôle central dans la digestion. Lorsqu’ils sont déséquilibrés, le transit peut devenir lent, irrégulier, voire douloureux.
Les probiotiques — ces “bonnes” bactéries — se trouvent naturellement dans les aliments fermentés : yaourts au lait fermenté, kéfir, kombucha ou encore choucroute crue. Ils aident à rétablir une flore équilibrée, ce qui favorise une digestion plus fluide.
Mais ces petits alliés ont besoin de carburant pour bien travailler : les prébiotiques. Ce sont des fibres spécifiques que l’on retrouve dans les poireaux, les oignons, l’ail ou encore les topinambours. Ils nourrissent les bonnes bactéries, renforcent la muqueuse intestinale et participent à un transit plus régulier.
Dans cette famille, le psyllium blond mérite une mention spéciale. Cette fibre végétale gonfle au contact de l’eau et forme un gel doux qui stimule les contractions intestinales, sans irriter. C’est l’un des remèdes naturels les plus efficaces et les mieux tolérés pour lutter contre la constipation occasionnelle — à condition de boire suffisamment d’eau avec.
L’importance de l’hydratation
Sans eau, les fibres ne peuvent pas faire leur travail. Elles ont besoin d’être bien hydratées pour gonfler dans l’intestin, ramollir les selles et faciliter leur progression. En cas de déshydratation, elles peuvent même avoir l’effet inverse et accentuer la constipation.
Boire suffisamment — entre 1,5 et 2 litres d’eau par jour — est donc essentiel. Cela peut sembler basique, mais c’est souvent le premier réflexe à adopter. Eau plate, bouillons, infusions douces ou thés sans théine sont autant de façons d’apporter du liquide au corps tout au long de la journée.
Et petit bonus nature : certaines plantes comme le fenouil, la mauve ou la réglisse, infusées dans de l’eau chaude, combinent hydratation et effet légèrement laxatif. Le tout, sans agresser le côlon.
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Digestion
Pour un ventre plus léger
Pissenlit, radis noir, fenouil, chardon-marie, menthe poivrée & artichaut | Plantes certifiées bio | Formulé par un pharmacien | 60 gélules végétales | Fabriqué en France
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LES ALIMENTS À ÉVITER QUAND ON EST CONSTIPÉ
Certains aliments ont la fâcheuse tendance à ne pas arranger la constipation. Trop secs, trop gras ou pauvres en fibres, ils alourdissent le système digestif et peuvent entretenir une sensation de lourdeur. Voici ceux à limiter pour retrouver un ventre plus léger :
- Le chocolat : le chocolat au lait, ou très sucré (comme le chocolat blanc), peut freiner la digestion à cause de sa richesse en graisses et en tanins. En revanche, le chocolat noir à partir de 70% de cacao, consommé avec modération, contient des fibres intéressantes et peut même aider à relancer le mouvement.
- Le riz blanc : débarrassé de ses fibres naturelles, il a tendance à ralentir le rythme et à rendre les selles plus sèches.
- Le pain blanc et les produits raffinés : baguette, biscottes, viennoiseries… ces aliments sont peu nourrissants pour la flore digestive.
- Le fromage : très gras et totalement dépourvu de fibres, il peut peser sur l’organisme lorsqu’il est consommé en excès.
- La viande rouge : souvent lente à digérer, elle peut peser sur l’organisme lorsqu’elle est présente à chaque repas.
- Les produits industriels : plats préparés, snacks, aliments ultra-transformés… leur faible apport en fibres et leur richesse en sel ou en graisses cachées déséquilibrent la digestion.
QUEL RÉGIME ALIMENTAIRE EN CAS DE CONSTIPATION PENDANT LA GROSSESSE ?
Durant la grossesse, la digestion peut devenir plus lente sous l’effet des hormones et du poids du bébé. Miser sur des aliments riches en fibres douces, bien s’hydrater, faire de l'activité physique un peu chaque jour et éviter les plats trop gras ou transformés peut vraiment faire la différence, en toute sécurité. N'hésitez pas à demander des conseils à un professionnel de santé pour vous faciliter la vie sur cet aspect.
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