Que boire quand on est constipé ?

Les informations contenues dans cet article sont à titre informatif uniquement et ne constituent pas un avis médical. En cas de doute ou de question concernant votre santé, il est essentiel de consulter un médecin ou un professionnel de santé avant d’apporter des changements à votre mode de vie ou à votre alimentation.

L'IMPORTANCE DE L'HYDRATATION POUR LE TRANSIT

L'eau joue un rôle essentiel dans le bon fonctionnement de notre système digestif. En facilitant l'absorption des nutriments et en aidant à la formation des selles, elle est indispensable pour un transit intestinal régulier. Lorsque nous sommes déshydratés, notre corps cherche à conserver autant d'eau que possible. Cela conduit à une réabsorption accrue de celle présente dans les selles, les rendant plus dures et sèches. La constipation ne se manifeste pas uniquement par des selles consistantes, mais aussi par des difficultés à évacuer, des ballonnements, des douleurs abdominales et une sensation d'inconfort général. Pour éviter ces désagréments et maintenir un transit harmonieux, il est donc important de boire suffisamment d'eau tout au long de la journée.

 

LES MEILLEURES BOISSONS CONTRE LA CONSTIPATION

Choisir les bonnes boissons peut grandement aider à améliorer votre transit intestinal et à prévenir la constipation. Voici quelques recommandations pour intégrer des boissons bénéfiques à votre routine quotidienne et ainsi favoriser une digestion saine.

L'eau

L’eau est sans conteste la boisson à privilégier en cas de constipation. Une hydratation adéquate ramollit les selles et facilite leur passage dans l'intestin. En particulier l'eau riche en magnésium, car il aide à stimuler le transit intestinal. L'eau chaude peut être particulièrement bénéfique, car elle aide à stimuler le système digestif et à démarrer le transit le matin. L'eau gazeuse a également démontré son efficacité dans le soulagement de la dyspepsie et de la constipation. Ajouter du citron à l'eau, qu'elle soit chaude ou froide, peut aussi être utile pour stimuler la production de bile, facilitant ainsi la digestion et le mouvement des selles.

Les tisanes

Les infusions sont également d'excellents remèdes pour combattre la constipation. Certaines plantes ont des propriétés spécifiques qui favorisent le transit intestinal. Par exemple, le thé au séné possède des propriétés laxatives douces qui stimulent les contractions de l'intestin. La mauve est également réputée pour ses propriétés émollientes : elle aide à hydrater et à adoucir les selles, facilitant ainsi leur passage à travers le tractus intestinal. La menthe poivrée, le fenouil et la verveine quant à eux apaisent le système digestif et réduisent les ballonnements. Ou encore, la chicorée et les graines de lin sont riches en fibres solubles qui peuvent aider à stimuler la croissance des bonnes bactéries dans l'intestin et améliorer le transit. Vous pouvez également acheter des mélanges spécialement conçus pour vous aider à aller à la selle comme notre tisane Super Transit.

Les jus de fruits

Les jus de fruits frais sont riches en fibres et en eau, ce qui en fait des boissons idéales quand on est constipé. Remède de grand-mère par excellence, le jus de pruneaux est particulièrement efficace grâce à sa teneur en sorbitol, un sucre-alcool qui a un effet laxatif naturel. Les jus de pomme, de poire et d'orange, ainsi que les smoothies riches en fibres, sont également d'excellentes options pour maintenir une digestion fluide et régulière.

Le kéfir

Le kéfir est une boisson fermentée qui contient des probiotiques bénéfiques pour la santé intestinale. Ces bonnes bactéries favorisent un microbiome équilibré et une digestion efficace, aidant ainsi à prévenir la constipation. Boire du kéfir régulièrement peut donc améliorer la régularité des selles.

Les boissons aux électrolytes

Les boissons électrolytiques, contenant notamment du sodium, du potassium et du magnésium, sont aussi efficaces pour lutter contre la constipation. Ces minéraux sont essentiels pour maintenir l'équilibre hydrique du corps et faciliter l'absorption de l'eau dans les intestins. En aidant à prévenir la déshydratation, ces breuvages assurent que les selles restent bien hydratées et donc plus faciles à évacuer. Parmi ces boissons, l'eau de coco se distingue particulièrement grâce à sa richesse naturelle en électrolytes. En plus d'être une option hydratante et nutritive, l'eau de coco contribue efficacement à la régulation du transit intestinal.

QUE DONNER À BOIRE A UN BÉBÉ CONSTIPÉ ?

Si votre bébé souffre de constipation, il est important de suivre des approches sûres et adaptées à son âge. En plus de l'allaitement habituel, vous pouvez lui donner de petites quantités d'une eau minérale adaptée pour les nourrissons. Spécialement formulées pour être douces pour leur système digestif fragile, elles aident à prévenir la déshydratation et à ramollir les selles. 

À partir de six mois, vous pouvez faire boire des jus de fruits à votre enfant. Attention toutefois à les diluer pour diminuer la concentration en sucre et son acidité, les rendant ainsi plus digestes.

Le lait de vache ne doit pas être donné avant l'âge de douze mois, car il peut être difficile à digérer et aggraver la constipation. Les boissons sucrées sont également à proscrire, car elles peuvent provoquer des troubles digestifs et ne sont pas adaptées aux besoins nutritionnels des nourrissons.

LES BOISSONS CONSTIPANTES À ÉVITER

Certaines boissons peuvent effectivement aggraver la constipation en raison de leur composition. Voici une liste des boissons à éviter ou à consommer avec modération si vous souffrez de constipation :

Une bonne hydratation et une alimentation équilibrée jouent un rôle crucial dans la prévention de la constipation. Assurez-vous de consommer suffisamment de fibres, d'inclure des fruits et légumes frais dans votre alimentation, et de rester actif physiquement. Ces habitudes, combinées à des choix de boissons appropriés, peuvent grandement améliorer votre santé digestive. N'oubliez pas de consulter un professionnel de la santé si les problèmes de constipation persistent malgré ces efforts. Adopter ces pratiques simples peut significativement améliorer votre bien-être général.