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Les produits associés
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Sportea
Optimisez votre récupération
- Réduit l'inflammation
- Soulage les douleurs
- Soutient les performances
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Detox Slim Fit
Cure minceur & détox
- Élimine les toxines
- Brûle les graisses
- Limite la rétention d'eau
Vous cherchez à sculpter vos pattes et retrouver une forme de Super Panda ? La Bambouseraie a testé pour vous le sport dont tout le monde parle.
Basé sur des mouvements fonctionnels réalisés à haute intensité, ce sport complet améliore à la fois l’équilibre, l’endurance et la souplesse. Il permettrait même d’augmenter significativement la capacité cardio-respiratoire ainsi que la force musculaire.
Et les bénéfices ne s’arrêtent pas là ! Le CrossFit agit aussi sur la santé mentale. Il favorise une motivation intrinsèque puissante, un sentiment d’accomplissement et une affiliation sociale renforcée.
En combinant défi, plaisir et progression, il devient bien plus qu’un simple entraînement. Il s’agit d’un véritable mode de vie.
| Plus de 44772 avis clients vérifiés
Detox Slim Fit
Cure minceur & détox
Mélanges de plantes certifiées bio | Formulés par un pharmacien | 2 x 28 sachets en coton biodégradable | Morning Boost : parfum pamplemousse - gingembre | Night Cleanse : parfum menthe
- Élimine les toxines
- Brûle les graisses
- Limite la rétention d'eau
LE CROSSFIT, UN BOOSTER DE VITALITÉ A PORTÉE DE MAIN
Né dans les années 2000 aux États-Unis, le CrossFit s’est rapidement imposé comme un incontournable du fitness. Son principe ? Enchaîner des mouvements variés et intenses, inspirés des gestes du quotidien.
Ici, pas forcément besoin de machines sophistiquées. De nombreux exercices se basent sur le poids du corps et quelques accessoires simples. Squats, pompes, burpees… Chaque séance, appelée WOD (Workout of the Day), est unique et permet de solliciter l’ensemble des muscles.
Le gros avantage du CrossFit, c’est son accessibilité. Que l’on soit débutant ou sportif confirmé, chacun peut adapter l’intensité à son niveau. Il mélange entraînement et discipline, tout en apportant une vraie sensation de dépassement de soi. Le CrossFit est donc idéal si vous souhaitez vous lancer des défis tout en sculptant votre corps.
Envie de vous y mettre ? Suivez le guide pour découvrir comment débuter le CrossFit chez soi, en toute sécurité et sans matériel.
LES INDISPENSABLES DU CROSSFIT AU POIDS DU CORPS
Pas besoin d’haltères ni de machines aujourd'hui ! Le CrossFit version bodyweight s’appuie sur une série d’exercices simples, mais redoutablement efficaces. Voici les mouvements incontournables à connaître.
- Les squats : Pieds écartés à la largeur des hanches, dos droit et abdos engagés. Fléchissez les jambes jusqu’à ce que les cuisses soient parallèles au sol. Remontez en poussant dans les talons. Parfait pour les cuisses, les fessiers et le bas du dos.
- Les pompes : Corps gainé, mains sous les épaules, descendez en gardant les coudes proches du buste. Remontez sans cambrer. Une variante sur les genoux est idéale pour débuter.
- Les burpees : Un combo explosif ! Accroupissez-vous, posez les mains au sol, envoyez les pieds en arrière (position pompe), revenez en squat et terminez par un saut. Le cardio monte vite, les muscles travaillent de la tête aux pieds.
- Le mountain climbers : En position de planche, ramenez les genoux l’un après l’autre vers la poitrine, à un rythme soutenu. Idéal pour renforcer le tronc et améliorer l’endurance.
- Les fentes : Faites un grand pas en avant, pliez les deux jambes jusqu’à former deux angles droits. Revenez à la position initiale et changez de jambe. Les fents ciblent les jambes, les fessiers et améliorent l’équilibre.
- La planche (plank) : En appui sur les avant-bras et les pointes de pieds, maintenez le corps aligné. C’est l’exercice parfait pour un gainage en profondeur.
- Les dips sur chaise : Asseyez-vous sur une chaise, mains sur le bord, jambes tendues. Glissez les fesses devant l’assise et pliez les coudes à 90°. Faites travailler vos triceps et vos pectoraux sans équipement.
Maîtriser ces mouvements, c’est poser les bases solides de vos séances de Cross Training. À vous de jouer !
| Plus de 44772 avis clients vérifiés
Sportea
Optimisez votre récupération
Rooibos, gingembre, curcuma & menthe poivrée | Plantes certifiées bio | Formulé par un pharmacien | 28 sachets en coton biodégradable | Parfum orange sanguine
- Réduit l'inflammation
- Soulage les douleurs
- Soutient les performances
DES WODS CIBLÉS POUR UN ENTRAÎNEMENT EFFICACE
Besoin de structure lors de votre entraînement ? Voici quatre mini-circuits ciblés pour activer les grandes zones musculaires.
Spécial jambes et fessiers
- 20 squats
- 20 fentes (10 de chaque jambe)
- 15 burpees
- 30 secondes de planche
Haut du corps
- 10 pompes
- 10 dips sur chaise
- 20 mountain climbers
- 20 secondes de planche
Cardio full-body
- 15 burpees
- 30 mountain climbers
- 20 squats
- 10 fentes
Core & stabilité
- 30 secondes de planche
- 15 burpees
- 10 dips sur chaise
- 20 squats
Prévoyez des pauses de 1 à 3 minutes entre les séances.
Chaque WOD peut être répété 2 à 3 fois selon votre forme du jour.
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Mug XXL avec Paille - 900 mL
Disponible en 5 couleurs
Idéal pour thé, café, smoothies ou infusions | Bouchon 3-en-1 pratique et ingénieux | Maintient vos boissons chaudes ou froides longtemps | Couvercle hermétique sans BPA
- Capacité de 900 mL
- Maintient chaud ou froid
- Paille réutilisable
ROUTINE EXPRESS : LE CIRCUIT DYNAMITE POUR DÉBUTANT
Envie de vous lancer sans vous perdre dans des combinaisons complexes ? Ce circuit a tout pour plaire : des mouvements simples et une intensité modulable. L’idéal pour prendre confiance et progresser à votre rythme.
Routine débutant (3 rounds) :
- 15 squats
- 10 pompes
- 15 burpees
- 20 secondes de planche
- 20 fentes (10 de chaque jambe)
- 30 mountain climbers
⏸ Repos : 1 minute entre chaque round
Ce circuit sollicite tout le corps en un minimum de temps. Enchaînez les mouvements avec fluidité, sans précipitation.
N’oubliez pas de respirer et de boire entre deux séries.
LES RÈGLES D'OR POUR S'ENTRAÎNER EN TOUTE SÉCURITÉ
S’entraîner intensément, c’est bien. Le faire en toute sécurité, c’est encore mieux ! Avant de démarrer votre WOD à la maison, quelques gestes simples vous permettront de maximiser les bénéfices et vous éviteront les mauvaises surprises.
- Un échauffement express : Dix minutes suffisent pour activer les muscles, fluidifier les articulations et préparer le cœur à l’effort. Jumping jacks, montées de genoux, rotations des épaules… on met le corps en mouvement !
- La technique avant l’exploit : En CrossFit, la qualité prime sur la quantité. Inutile de faire 50 squats mal alignés. Un bon mouvement, c’est un corps protégé. Prenez le temps de bien exécuter chaque exercice avant de chercher la performance.
- Une hydratation au top : Une séance intense, ça fait transpirer ! Pensez à boire régulièrement pour éviter la déshydratation, les blessures et les courbatures.
- Écouter les signaux de son corps : Les courbatures ? Un signe que les muscles ont travaillé. Une douleur vive ? Un signal d’alerte à ne pas ignorer. L’idée, c’est de progresser, pas de se blesser.
- Donner la priorité à la récupération : Dormir, s’étirer, relâcher la pression… Le repos est un pilier fondamental du CrossFit. Entre deux WOD, laissez à vos muscles le temps de récupérer pour repartir encore plus fort.
Avec ces réflexes bien ancrés, vous voilà prêt à performer sans risques.
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Iced Tea Detox - Mangue
Douceur exotique
Pomme, cynorrhodon, citronnelle, hibiscus, menthe, feuilles de mûre & moringa | Plantes certifiées bio | Formulé par un pharmacien | 28 sachets en coton biodégradable
- Hydrate et rafraîchit
- Favorise le drainage
- Sans caféine
BIEN S'ÉQUIPER POUR UN ENTRAÎNEMENT AU TOP
Ce qui rend le CrossFit si pratique, c’est qu’il peut se pratiquer presque partout. Dans une salle de sport (bien sûr), mais aussi chez vous : dans votre salon, jardin ou même sur une terrasse. Mais pour s’entraîner efficacement et avec plaisir, la tenue fait toute la différence.
- Des vêtements respirants : Préférez des matières légères et stretch. L’idée ? Bouger librement sans être gêné par un tissu trop rigide ou qui colle à la peau.
- Des chaussures qui assurent : Stabilité et adhérence sont les maîtres-mots. Une bonne paire de baskets permet de passer d’un burpee à une fente sans glisser ni vaciller.
- Des accessoires incontournables : Un tapis de sol pour les exercices, une serviette pour éponger les efforts et pourquoi pas une corde à sauter (optionnelle) pour booster le cardio ?
- Le petit ajout du Panda : une gourde à portée de main. Elle vous suivra dans chaque séance, pour assurer une bonne hydratation. Remplissez-la d’une boisson isotonique et buvez 3 gorgées toutes les 10 minutes tout au long de l’entraînement.
Vous voilà maintenant prêt à passer à l’action ! De quoi être bientôt capable d'escalader le plus haut des bambous.
Les produits associés
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Sportea
Optimisez votre récupération
- Réduit l'inflammation
- Soulage les douleurs
- Soutient les performances
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Detox Slim Fit
Cure minceur & détox
- Élimine les toxines
- Brûle les graisses
- Limite la rétention d'eau
