5 postures de yoga pour faciliter la digestion

La routine sportive du mois prend soin de votre digestion ! Voici 5 postures de yoga qui vous aideront à améliorer votre transit et en finir avec les ballonnements.

Dernière mise à jour : 05 septembre 2023 Temps de lecture : 6 min

Sommaire

Laissez-nous deviner... Entre le stress, les repas trop copieux et le manque d’activité physique, votre digestion est souvent mise à l’épreuve ? Pas besoin de tirer les cartes pour le deviner. 45% de la population française serait sujette aux troubles digestifs , qui touchent majoritairement les femmes.

Mais que vous souffriez de douleurs à l’estomac, de ballonnements ou de troubles du transit, cela n’est pas une fatalité. Une révision de votre hygiène de vie pourra considérablement améliorer votre digestion. Et cela passe par l’alimentation, la gestion du stress… ainsi qu’une activité physique adaptée.

Le yoga, en particulier est un grand allié des ventres un peu capricieux. Certaines positions masseront vos organes digestifs et renforceront votre système nerveux parasympathique, pour stimuler votre motricité intestinale. Sans oublier que la pratique du yoga est bien réputée pour contrôler le niveau de stress, et vous aider à vous apaiser.

Voici les 5 meilleures postures pour prendre soin de votre système digestif.

APANASANA : LE(S) GENOU(X) À LA POITRINE

Cette posture est la plus réputée pour relancer la digestion. Elle masse en douceur le système digestif et stimule la circulation sanguine au niveau de l’estomac.

Le mode d’emploi :

Allongez-vous sur le dos.
Ramenez un genou contre votre abdomen, et maintenez une pression à l’aide de vos bras.
Respirez profondément pendant 2 minutes.
Changez de jambe.

Vous pouvez également finir en pratiquant cette posture les deux genoux remontés simultanément, avant d’enchaîner sur la position suivante.

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JATHARA PARIVARTASANA : LA TORSION COUCHÉE AU SOL

Cet exercice oxygènera encore davantage vos organes intestinaux et les aidera à se débarrasser des déchets. Elle soulagera la constipation, stimulera le pancréas et augmentera la sécrétion d’insuline.

Le mode d’emploi :

Allongez-vous sur le dos, jambes repliées sur votre buste.
Basculez vos jambes sur le côté droit.
Tournez votre tête vers le côté gauche, les bras en croix.
Maintenez la position en respirant profondément par le ventre pendant 2 minutes.
Changez de côté.

ARDHA MATSYENDRASANA : LA TORSION ASSISE

Passons à la torsion assise. Cette posture prendra notamment soin de votre foie et de vos reins. Mais elle pourra aussi soulager certains blocages vertébraux, pouvant être responsables de vos douleurs intestinales.

Le mode d’emploi :

Asseyez-vous le dos bien droit, les jambes tendues devant vous.
Passez votre jambe droite par-dessus la gauche, genou plié.
Passez votre coude gauche à l’extérieur de votre genou droit.
Tournez votre buste vers la droite, le plus loin possible.
Maintenez cette position 2 minutes en respirant profondément.
Changez de côté.

BALASANA : LA POSTURE DE L'ENFANT

Cette position est réputée pour se détendre, masser les intestins, et vous placer dans un état de relaxation.

Le mode d’emploi :

Placez-vous à genoux, assis.e sur vos talons.
Penchez-vous en avant jusqu’à ce que votre front touche le sol.
Étirez vos bras devant vous, le plus loin possible.
Maintenez la position 2 minutes en inspirant profondément par le ventre.

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ADHO MUKHA SVANASANA : LE CHIEN TÊTE EN BAS

Pour conclure cette session de yoga digestif, passons au grand classique Chien tête en bas ! Cet exercice, s’il est bien réalisé, massera votre foie et votre rate pour stimuler votre système digestif. C’est parti ?

Le mode d’emploi :

Placez-vous à quatre pattes, jambes tendues et paumes au sol.
Montez vos fesses vers le ciel et alignez votre colonne vertébrale avec vos bras, pour former un V inversé.
Rentrez bien votre ventre.
Maintenez cette position durant 30 secondes.

Et voilà cette session de yoga terminée ! Pour une efficacité maximale, faites cet enchaînement plusieurs fois par semaine. N’oubliez pas de la coupler avec une alimentation équilibrée, et pourquoi pas quelques exercices de cohérence cardiaque. En réapprenant à bien respirer par le ventre, vous masserez votre système digestif régulièrement, pour l’apaiser encore davantage.

Notre programme de cohérence cardiaque en 5 épisodes gratuits pourra vous aider à vous initier à cette pratique apaisante.