L’alimentation pour mieux dormir

Dormir. Notre plus grand plaisir à la Bambouseraie, juste après manger. Ou juste avant. Ou juste après… Bref, vous connaissez nos deux activités favorites : se préparer un dîner à tomber avant de se glisser sous la couette et de se préparer pour une bonne nuit de sommeil. Et cela tombe bien, car ces deux activités sont bien plus liées qu’on ne le croit.

En effet, l’alimentation joue un rôle clé dans la qualité de notre sommeil. Quels aliments privilégier, ou au contraire éviter ? Quand et comment prendre ses repas ? Nous vous révélons tous nos secrets testés et approuvés dans un hamac de la Bambouseraie pour dormir avec plus de sérénité.

 

L’ALIMENTATION ET SON IMPACT SUR LE SOMMEIL 

Pour dormir, notre organisme a besoin de mobiliser notre système nerveux, des neurotransmetteurs et certaines hormones. Une en particulier est connue comme l’hormone du sommeil : la mélatonine.. Produite par la glande pinéale, elle aide à réguler notre horloge interne en signalant à notre corps qu’il est temps de dormir.

Pour produire de la mélatonine, notre organisme aura besoin de certains nutriments, notamment :

Pour favoriser la qualité de votre sommeil, il vous faudra donc consommer les aliments composés de ces nutriments, mais aussi suivre quelques règles assez simples pour savoir comment répartir vos apports nutritionnels dans la journée.

 

LES ALIMENTS À PRIVILÉGIER POUR MIEUX DORMIR

Voici donc les nouvelles habitudes à prendre pour réguler au mieux votre organisme en vue d’un sommeil plus réparateur et un temps d’endormissement plus court :

1. Les aliments riches en tryptophanes

Comme nous venons de vous l’expliquer, ce nutriment est primordial pour produire de la mélatonine. Pour un bon apport, vous pourrez privilégier les aliments suivants : 

Pour un maximum d’efficacité, le tryptophane doit être associé aux glucides. Il traversera plus facilement la barrière hémato-encéphalique. Mais attention, il ne faut pas choisir pas n’importe quels glucides !

2. Les glucides complexes

Côté glucides, on évitera au dîner les sucres rapides qui provoquent des pics d’énergie et donc de potentiels réveils nocturnes. Au contraire, les glucides complexes libèrent le glucose de manière progressive, et favorisent ainsi la sérénité. Choisissez donc ces aliments :

3. Les fruits riches en mélatonine ou magnésium

Ici, il vous faudra manger en priorité :

4. Les noix et graines

Pourquoi ? Tout simplement parce qu’elles sont riches en magnésium et apaiseront donc votre système nerveux. N’hésitez donc pas à manger en encas :

5. Le chocolat noir

Lui aussi est source de magnésium. Une alternative parfaite aux desserts sucrés pour éviter les pics de glycémie.

6. Les infusions de verveine

Pour vous aider à vous relaxer et ainsi vous préparer à une bonne nuit de sommeil, vous pouvez choisir de boire après le dîner une infusion composée de plantes réputées pour leurs vertus apaisantes. C’est le cas notamment de notre infusion Sleep Well, un rooibos à la verveine et à la feuille de mûre.

 

LES ALIMENTS À ÉVITER POUR MIEUX DORMIR

Qui dit rééquilibrage alimentaire dit aussi quelques petits ingrédients à enlever de son assiette et de ses verres. Évitez donc de consommer les aliments suivants en fin de journée ou pour le dîner :

Vous savez désormais ce qu’il vous faut manger pour dormir avec autant de sérieux qu’un panda professionnel. Et parce que l’on aime bien vous donner tous nos conseils, en voici 3 autres pour la route. Pour faire en sorte d'avoir terminé de digérer avant de vous mettre au lit, et ainsi mieux dormir, pensez à :

Il ne nous reste plus qu’à vous souhaiter une belle et douce nuit !