Ronflements : solutions naturelles

95 décibels, soit le bruit d’un klaxon ou d’une virée en discothèque. Voilà jusqu’où peut monter le son produit par un ronflement puissant. Alors forcément, quand on partage sa chambre avec un ronfleur ou une ronfleuse, les nuits sont blanches et les journées fatiguées.

Mais au-delà des tensions conjugales qu’ils peuvent causer, les ronflements sont également mauvais pour celui ou celle qui les émet. Ils augmentent son risque de maladies cardio-vasculaires, d’AVC, de diabète et d’hypertension artérielle. Sans oublier qu’ils réduisent l’effet réparateur du sommeil, causant alors fatigue et troubles de l’humeur.

Il est donc intéressant de savoir comment réduire ces ronflements, qui touchent entre 40 et 60% des hommes, et 25% des femmes. Nous vous en disons plus sur le sujet.

LES CAUSES DES RONFLEMENTS

Tout d’abord, d’où provient le ronflement ? Tout simplement du relâchement des muscles de l’arrière-gorge, du voile du palais, de la luette et de la langue pendant le sommeil profond. En se relâchant, ils occupent davantage de place, ce qui vient obstruer les voies respiratoires et faire vibrer le pharynx quand l’air circule.

Si la ronchopathie (eh oui, ce trouble porte un vrai nom scientifique) touche plus souvent les personnes de plus de 50 ans, ses origines peuvent être diverses :

Si l’apnée du sommeil nécessite une prise en charge médicale, nous vous avons préparé une liste de remèdes qui pourront vous aider dans les autres cas.

LA TECHNIQUE DE LA BALLE DE TENNIS

Voilà une technique bien connue des ronfleurs professionnels, et qui a pour objectif de vous empecher de dormir sur le dos. Il s’agit de vous coudre une poche à l’arrière de votre t-shirt et d’y glisser une balle de tennis. Ainsi, dès que vous vous retournerez dans votre sommeil, vous aurez le réflexe de vous replacer sur le côté ou sur le ventre.

L’INHALATION À L’HUILE ESSENTIELLE D’EUCALYPTUS ET DE MENTHE POIVRÉE

Décongestionnante et expectorante, l’huile essentielle d’eucalyptus est parfaite pour libérer les voies respiratoires encombrées. Quant à celle de menthe poivrée, elle diminue le gonflement des membranes grâce à son effet anti-inflammatoire. Un combo parfait pour lutter contre les ronflements !

Quand on sait que l’assèchement des membranes est une des causes de la congestion nasale, toutes les raisons semblent bonnes pour réaliser une inhalation à l’aide de ces deux huiles essentielles avant d’aller se coucher.

Pour réaliser votre inhalation :

🚫 Attention, n’utilisez pas ces huiles essentielles si vous êtes enceinte !

LE SPRAY NASAL À L’EAU DE MER

En débouchant et nettoyant vos sinus, vous devriez réduire le risque de survenue de vos ronflements. Pour un nettoyage naturel, l’idéal est d’utiliser un spray à l’eau de mer. Cette eau riche en sel marin, en magnésium et en calcium est un excellent antiseptique apaisant.

Au cas où, nous préférons prévenir... N’utilisez pas de l’eau provenant vraiment de la mer, qui pourrait contenir pollution et microbes ! Versez simplement une cuillère à soupe de gros sel dans une bouteille d’eau minérale de 1,5L, et utilisez-la dans les 10 jours.

Sinon, vous pouvez également vous rendre en pharmacie où vous en trouverez sans difficulté. Et si vous visitez une de nos pharmacies partenaires, vous pourrez en profiter pour tester nos mélanges de thés et d'infusions bio, notamment Sleep Well l'infusion pour bien dormir.

LE MIEL POUR RÉDUIRE LES RONFLEMENTS

En plus d’être antiseptique, le miel va apaiser la gorge et la lubrifier. De quoi limiter les vibrations lors du passage de l’air, et donc les ronflements. Avant de vous coucher, vous avez donc tout intérêt à boire votre infusion avec une cuillère de miel !

CHOISIR LE BON OREILLER

Avoir la bonne inclinaison de la nuque pourra vous aider à réduire vos ronflements. L’idéal est de dormir la tête légèrement surélevée, pour ouvrir vos voies respiratoires. N’hésitez donc pas à rehausser légèrement vos oreillers pour voir si vous constatez une différence.

Sinon, encore mieux : choisissez un oreiller qui vous permette de dormir confortablement sur le côté.

L’HUMIDIFICATEUR D’AIR

En plaçant un humidificateur d’air dans votre chambre, vous éviterez de voir vos voies respiratoires s’assécher, et donc gonfler. Peut-être une idée pour un cadeau d’anniversaire à venir ?

DES ÉCARTEURS NASAUX

Vos narines se pincent lorsque vous respirez, comme c’est le cas pour 5 à 10% des ronfleurs ? Alors les écarteurs nasaux pourront peut-être vous soulager. C’est notamment parfois le cas chez les personnes ayant subi des fractures du nez.