Caféine dans le matcha : ce que vous ne savez (peut-être) pas

UNE AUTRE FORME DE CAFÉINE

Caféine et théine, une même molécule

On parle souvent de caféine dans le café, de théine dans le thé. Deux noms, une seule molécule. Sur le plan chimique, c’est exactement la même substance : un alcaloïde stimulant naturellement présent dans certaines plantes, dont le caféier, le théier ou encore le guarana.

Ce qui change, c’est le contexte dans lequel cette molécule est absorbée. Tandis que la caféine du café est rapidement assimilée par l’organisme, celle contenue dans le thé, et tout particulièrement dans le matcha, se libère plus lentement. Une différence qui n’est pas due à la molécule en elle-même, mais à la manière dont elle est métabolisée.

Pourquoi la théine du matcha agit différemment ?

Le matcha se consomme sous forme de poudre, ce qui signifie qu’on ingère la feuille entière. Cette particularité, combinée à la richesse naturelle du matcha en L-théanine, ralentit l’absorption de la caféine. Résultat : une stimulation plus douce, plus progressive, qui dure jusqu’à six heures sans provoquer d’effet de nervosité ou de chute d’énergie.

Quelle est la teneur en caféine du matcha ?

Le matcha est l’un des thés les plus riches en caféine. Il contient entre 19 et 44 mg par gramme, soit nettement plus qu’un thé vert classique (autour de 11 à 25 mg/g). Cette teneur élevée s’explique par le fait que l’on consomme la feuille entière. Cela dit, une tasse de café reste plus caféinée, avec environ 100 mg par tasse.

 

QUELS SONT LES EFFETS SUR L’ORGANISME ?

Boisson énergisante douce par nature, le matcha se distingue du café par ses effets prolongés et équilibrés. Il est particulièrement adapté aux moments où l’on a besoin d’un regain d’énergie sans agitation, pour rester concentré et serein.

Stimulation douce et prolongée

La caféine du café agit rapidement, mais sa montée brutale s’accompagne souvent d’une chute d’énergie. Le matcha, lui, offre un regain plus progressif, sans effets secondaires désagréables. Grâce à sa richesse en tanins et en L-théanine, il soutient l’énergie sur plusieurs heures, sans provoquer d’agitation, de palpitations ou de sensation de nervosité.

Concentration et clarté mentale

Le matcha est reconnu pour améliorer l’attention et la concentration. La synergie entre caféine et L-théanine favorise un état de vigilance calme, idéal pour rester concentré sans stress. Ce duo agit sur l’activité cérébrale en stimulant les ondes alpha, associées à la détente et à la clarté mentale, même en période de pression.

Remplacer le café par du matcha : une bonne idée ?

Si vous cherchez une alternative au café, le matcha est une excellente option. Il offre un effet stimulant plus doux, sans provoquer de nervosité ni de coup de fatigue brutal. Riche en antioxydants et en L-théanine, il soutient l’énergie mentale sans excès. Parfait pour réduire sa consommation de caféine en douceur.

Effets secondaires en cas d’excès

Comme toute source de caféine, le matcha peut provoquer certains effets indésirables s’il est consommé en excès. Au-delà de trois bols par jour, on peut observer nervosité, troubles digestifs ou palpitations. Chez les personnes sensibles, cela peut aussi perturber le sommeil ou provoquer de l’irritabilité. La modération reste donc recommandée, en particulier pendant la grossesse ou l’allaitement.

 

PEUT-ON BOIRE DU MATCHA À TOUT MOMENT ?

Le matcha séduit par son énergie douce et durable, mais cela ne signifie pas qu’il est sans impact sur le rythme biologique. Bien qu’il soit plus équilibré que le café, il contient tout de même de la caféine. Le moment de consommation joue donc un rôle clé pour profiter de ses bienfaits sans désagrément.

Le matcha empêche-t-il de dormir ?

Même s’il agit plus doucement que le café, le matcha peut perturber l’endormissement s’il est consommé trop tard. Sa caféine reste active plusieurs heures. Pour éviter les troubles du sommeil, mieux vaut le déguster le matin ou jusqu’en milieu d’après-midi, et éviter d’en boire après 16h, surtout en cas de sensibilité.

Le meilleur moment pour le consommer

Le matcha est idéal le matin ou en début d’après-midi. Il soutient l’attention dès le réveil, aide à rester concentré après le déjeuner ou donne un regain d’énergie en cas de fatigue passagère. Avant une réunion, une séance de sport ou un moment studieux, il offre une énergie constante sans tension ni nervosité.

 

Énergie douce, concentration soutenue, esprit plus clair… Le matcha ne se contente pas de réveiller le corps, il équilibre aussi l’esprit. À la croisée du rituel et du soin, il offre une alternative raffinée à la caféine classique. Et si la clé d’une journée plus sereine tenait simplement dans un bol de thé vert ?