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POURQUOI AMÉLIORER SA CIRCULATION ?
Une mauvaise circulation peut entraîner des symptômes désagréables comme des jambes lourdes, des crampes nocturnes, des fourmillements dans les pieds, une envie de se gratter et même des vertiges. En intégrant les prochains exercices à votre routine quotidienne, vous pourrez naturellement améliorer votre confort, réduire la pression et favoriser une meilleure santé cardiovasculaire. Prêt.e à vous sentir mieux ? C’est parti !
LA MONTÉE SUR DEMI-POINTE
Commençons par un exercice facile pour échauffer vos mollets et aider le sang à y circuler à nouveau : la montée sur demi-pointe, qui agit sur vos muscles de la même manière qu’un coup de pédale à vélo. Adieu les crampes et les fourmillements !
Le mode d’emploi :
- Mettez-vous debout, les pieds légèrement écartés,
- Montez sur vos pointes de pieds en comptant 3 secondes,
- Restez 3 secondes dans cette position,
- Redescendez en comptant trois secondes.
Alors, vous commencez déjà à sentir le sang circuler dans vos jambes ?
ÉTIREMENTS DES MOLLETS
Les étirements des mollets sont essentiels pour stimuler la circulation sanguine dans les jambes. Ils aident à réduire les douleurs et les crampes nocturnes, tout en apportant une sensation de légèreté.
Le mode d’emploi :
- Tenez-vous debout face à un mur, les mains appuyées dessus à hauteur des épaules.
- Placez un pied en arrière, en gardant le talon au sol et la jambe arrière tendue.
- Pliez légèrement la jambe avant et penchez-vous vers le mur jusqu'à sentir un étirement dans le mollet de la jambe arrière.
- Maintenez cette position pendant 30 secondes.
- Changez de jambe et recommencez.
Ressentez l'étirement et profitez de ce moment pour détendre vos muscles en inspirant et expirant profondément. De quoi se détendre rapidement !
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- Facilite la circulation sanguine
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- Élimine les excès d'eau
POSTURE DES JAMBES SURÉLEVÉES : POUR SOULAGER LA PRESSION
Cette posture simple permet de réduire la pression sanguine dans les jambes et de favoriser le retour veineux vers le cœur. Parfaite après une longue journée !
Le mode d’emploi :
- Allongez-vous sur le dos près d’un mur.
- Levez vos jambes et reposez-les contre le mur, en formant un angle droit avec votre corps.
- Restez dans cette position pendant 5 à 10 minutes.
- Respirez profondément et détendez-vous.
Vous sentez la pression se dissiper ?
LE PÉDALAGE
Le pédalage est un exercice amusant et efficace pour stimuler la circulation sanguine tout en renforçant les muscles. Ce mouvement engage les muscles des jambes et améliore le retour veineux.
Le mode d’emploi :
- Allongez-vous sur le dos, les mains le long du corps.
- Levez les jambes et imitez le mouvement du pédalage, comme si vous étiez sur un vélo.
- Continuez ce mouvement pendant 1 à 2 minutes.
- Essayez de maintenir un rythme régulier pour maximiser les bienfaits de l'exercice.
Vous voulez aller encore plus loin ? Contractez votre sangle abdominale et décollez vos épaules du sol. Du coup améliorer sa circulation ET renforcer ses abdominaux en même temps.
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- Aide à récupérer
LES CISEAUX
Ici aussi, l’exercice des ciseaux est parfait pour renforcer vos muscles abdominaux et augmenter le flux sanguin dans les jambes. Ils travaillent les muscles en profondeur.
Le mode d’emploi :
- Allongez-vous sur le dos, les mains sous les hanches pour soutenir le bas du dos.
- Levez les jambes à environ 45 degrés du sol.
- Croisez les jambes l'une sur l'autre, en alternant le pied supérieur et inférieur.
- Continuez ce mouvement pendant 1 à 2 minutes.
Et voilà, c’est déjà fini ! Pensez à boire de l’eau pendant la séance afin d’éviter les courbatures.
PS :
Si vous avez la motivation, n'hésitez pas à aller marcher une petite trentaine de minutes après ces exercices. Cela aidera à prolonger les bienfaits de votre séance, à relâcher les tensions musculaires et à vous oxygéner.
