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Digital détox : bienfaits et mode d’emploi

Vous vous trouvez un peu trop accro à votre téléphone ? Et si vous profitiez du week-end ou des vacances pour vous accorder une petite digital detox ?

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  • Sachets XL Carafe - Iced Tea Pêche Sachets XL Carafe - Iced Tea Pêche

    Sachets XL Pêche

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    • Sans sucre
    • Sans théine
    • Format carafe
  • Sleep Well

    Sleep Well

    Dormez mieux et rêvez plus

    • Apaisant & relaxant
    • Favorise le bien-être physique & mental
    • Prépare à une bonne nuit de sommeil

Le fait de sortir de chez vous sans votre téléphone vous donne des angoisses ? S'il vous arrive de faire défiler les publications sur les réseaux sociaux sans voir les minutes passer, et si vous interrompez parfois ce que vous êtes en train de faire pour répondre tout de suite à un message reçu, vous êtes peut-être nomophobe. En d’autres termes, vous souffrez de la phobie d’être séparé.e de votre téléphone. (Eh oui, tout porte un nom aujourd'hui...)

Pas d'inquiétude, tout le monde a un peu (trop) de mal à se séparer de son précieux smartphone. Cependant, passer trop de temps sur les écrans nuit au sommeil, en dégradant notamment la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Mais de plus, de nombreuses études ont désormais démontré que passer trop de temps sur les réseaux sociaux pouvait détériorer  la santé mentale et augmenter les risques de dépression.

Et si vous testiez donc quelques jours de déconnexion digitale pour améliorer votre bien-être ? Nous vous disons tous les bienfaits que cela peut avoir, et nous vous donnons quelques conseils pour réussir votre digital detox.

Sachets XL Carafe - Iced Tea Pêche Sachets XL Carafe - Iced Tea Pêche

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Sachets XL Carafe - Iced Tea Pêche

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Rooibos, pomme, figue, réglisse & pêche | Plantes certifiées bio | Formulé par un pharmacien | 4 sachets XL pour carafe

  • Sans sucre
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LES BIENFAITS DE LA DÉCONNEXION DIGITALE

Couper un peu de votre téléphone et des réseaux sociaux peut avoir un impact très positif sur votre santé, mentale comme physique. Opérer une petite digital detox vous aidera notamment à :

  • Vous recentrer sur vos ressentis : le fait de passer beaucoup de temps sur son téléphone est souvent un moyen de combler de vide, pour ne pas faire face à certaines émotions difficiles : l’ennui, la peur, la tristesse. Or, affronter ces émotions est le meilleur moyen d’en soigner la cause en cherchant des solutions. Et n’oubliez pas que l’ennui est aussi extrêmement bénéfique : c’est bien souvent dans l’ennui que nait la créativité. Alors, n’ayez pas peur d’éteindre votre téléphone et de vous ennuyer un peu ! 
  • Arrêter de vous comparer : bien souvent, on ne met en avant que les aspects agréables de notre vie sur les réseaux sociaux. Ainsi, lorsque l’on regarde les comptes de nos amis ou des célébrités que l’on suit, on trouve souvent notre vie bien fade en comparaison. Arrêter de se rendre sur les réseaux sociaux permet de nous reconnecter à la réalité et de voir les choses avec plus d’objectivité.
  • Améliorer votre estime de vous-même : forcément, quand on arrête de se comparer aux autres, on se sent mieux dans notre peau ! Une digital detox vous aidera à vous apprécier tel que vous êtes : unique, avec toutes vos qualités et aussi tous vos défauts. En d’autres termes, humain.e, tout simplement !
  • Gagner en sérénité : fini, la peur de passer à côté de quelque chose ! Les actualités pourront bien attendre un peu, et vos amis pourront vous raconter leurs vacances à la rentrée.
  • Profiter du moment présent : quand on se déconnecte, on arrête de penser à ce qu’il se passe ailleurs. On est présent pour nos proches avec lesquels on a la chance de se trouver, et ça n’a pas de prix.
  • Booster votre concentration :  sur les réseaux sociaux, les informations et contenus courts défilent à nous en étourdir. La digital detox permet de mettre un terme à cette errance intellectuelle et de nous pousser à réfléchir de façon plus constructive, sans être interrompu.e par des dizaines de notifications. Et cela sera particulièrement intéressant pour les adolescents ayant du mal à se concentrer lors de leurs révisions.
  • Améliorer votre sommeil : pas de téléphone = pas d’écran à lumière bleue sur lequel passer des heures avant de s’endormir. Résultat ? Un taux de mélatonine boosté et un sommeil amélioré.
  • Renforcer votre forme physique : sans téléphone, on récupère beaucoup plus de temps pour s’activer physiquement. Alors pour une meilleure santé, préférons les balades en plein air plutôt que les après-midis sur notre canapé, le regard rivé sur nos réseaux sociaux !

 

COMMENT RÉALISER UNE DIGITAL DETOX

Vous avez besoin d’un peu d’aide pour entamer votre détox ? Voici quelques conseils très simples pour vous sevrer de vos smartphones :

  • Enlever toutes les notifications inutiles : pas besoin d’avoir votre téléphone qui sonne ou une annonce qui surgit à la moindre occasion. Ne gardez que les notifications importantes (appels de certains de vos proches par exemple) et le reste pourra attendre.
  • Laisser votre téléphone dans votre sac lorsque vous rentrez chez vous : cela vous évitera de le consulter par réflexe, sans raison. Et si vous n’avez laissé que le son pour les appels importants, alors votre téléphone sonnera si nécessaire. Autrement, on l’oublie ! Et surtout, ne l’amenez pas dans votre chambre pour vous coucher. Misez sur un bon vieux réveil.
  • Supprimer les applications de réseaux sociaux quelque temps : juste le temps nécessaire pour vous sevrer de l’habitude de scroller sans raison. Vous verrez que même sans avoir vu les dernières news, vous survivez !
  • Prévoir d’autres activités : cuisine, balade, lecture, puzzle, baignade, vélo, musée, cinéma… De nombreuses activités existent pour vous occuper l’esprit sans avoir à regarder votre téléphone. À vous de choisir celles qui vous correspondent le mieux.
  • Prendre conscience de votre réflexe d’attraper votre téléphone : à chaque fois que votre main cherche votre téléphone sans réfléchir, remarquez-le, et demandez-vous si cela est vraiment nécessaire. Vous verrez que c’est rarement le cas.
  • Vous fixer des challenges temps d’écran : chaque matin, allez voir dans vos paramètres combien de temps vous avez passé sur écran la veille, et fixez-vous des objectifs à atteindre, de plus en plus petits.

Nous vous souhaitons bonne chance pour cette détox digitale ! Pour notre part, on va l’accompagner d’une bonne tasse de Sleep Well, pour mieux nous relaxer…

Sleep Well

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Sleep Well

Dormez mieux et rêvez plus

Rooibos, pomme, verveine & feuilles de mûre | Plantes certifiées bio | Formulé par un pharmacien | Sans caféine | 28 sachets en coton biodégradables

  • Apaisant & relaxant
  • Favorise le bien-être physique & mental
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    Filtre à thé

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