Digital détox : bienfaits et mode d’emploi

• Vous recentrer sur vos ressentis : le fait de passer beaucoup de temps sur son téléphone est souvent un moyen de combler de vide, pour ne pas faire face à certaines émotions difficiles : l’ennui, la peur, la tristesse. Or, affronter ces émotions est le meilleur moyen d’en soigner la cause en cherchant des solutions. Et n’oubliez pas que l’ennui est aussi extrêmement bénéfique : c’est bien souvent dans l’ennui que nait la créativité. Alors, n’ayez pas peur d’éteindre votre téléphone et de vous ennuyer un peu ! 
• Arrêter de vous comparer : bien souvent, on ne met en avant que les aspects agréables de notre vie sur les réseaux sociaux. Ainsi, lorsque l’on regarde les comptes de nos amis ou des célébrités que l’on suit, on trouve souvent notre vie bien fade en comparaison. Arrêter de se rendre sur les réseaux sociaux permet de nous reconnecter à la réalité et de voir les choses avec plus d’objectivité.
• Améliorer votre estime de vous-même : forcément, quand on arrête de se comparer aux autres, on se sent mieux dans notre peau ! Une digital detox vous aidera à vous apprécier tel que vous êtes : unique, avec toutes vos qualités et aussi tous vos défauts. En d’autres termes, humain.e, tout simplement !
• Gagner en sérénité : fini, la peur de passer à côté de quelque chose ! Les actualités pourront bien attendre un peu, et vos amis pourront vous raconter leurs vacances à la rentrée.
• Profiter du moment présent : quand on se déconnecte, on arrête de penser à ce qu’il se passe ailleurs. On est présent pour nos proches avec lesquels on a la chance de se trouver, et ça n’a pas de prix.
• Booster votre concentration :  sur les réseaux sociaux, les informations et contenus courts défilent à nous en étourdir. La digital detox permet de mettre un terme à cette errance intellectuelle et de nous pousser à réfléchir de façon plus constructive, sans être interrompu.e par des dizaines de notifications. Et cela sera particulièrement intéressant pour les adolescents ayant du mal à se concentrer lors de leurs révisions.
• Améliorer votre sommeil : pas de téléphone = pas d’écran à lumière bleue sur lequel passer des heures avant de s’endormir. Résultat ? Un taux de mélatonine boosté et un sommeil amélioré.
• Renforcer votre forme physique : sans téléphone, on récupère beaucoup plus de temps pour s’activer physiquement. Alors pour une meilleure santé, préférons les balades en plein air plutôt que les après-midis sur notre canapé, le regard rivé sur nos réseaux sociaux !

• Enlever toutes les notifications inutiles : pas besoin d’avoir votre téléphone qui sonne ou une annonce qui surgit à la moindre occasion. Ne gardez que les notifications importantes (appels de certains de vos proches par exemple) et le reste pourra attendre.
• Laisser votre téléphone dans votre sac lorsque vous rentrez chez vous : cela vous évitera de le consulter par réflexe, sans raison. Et si vous n’avez laissé que le son pour les appels importants, alors votre téléphone sonnera si nécessaire. Autrement, on l’oublie ! Et surtout, ne l’amenez pas dans votre chambre pour vous coucher. Misez sur un bon vieux réveil.
• Supprimer les applications de réseaux sociaux quelque temps : juste le temps nécessaire pour vous sevrer de l’habitude de scroller sans raison. Vous verrez que même sans avoir vu les dernières news, vous survivez !
• Prévoir d’autres activités : cuisine, balade, lecture, puzzle, baignade, vélo, musée, cinéma… De nombreuses activités existent pour vous occuper l’esprit sans avoir à regarder votre téléphone. À vous de choisir celles qui vous correspondent le mieux.
• Prendre conscience de votre réflexe d’attraper votre téléphone : à chaque fois que votre main cherche votre téléphone sans réfléchir, remarquez-le, et demandez-vous si cela est vraiment nécessaire. Vous verrez que c’est rarement le cas.
• Vous fixer des challenges temps d’écran : chaque matin, allez voir dans vos paramètres combien de temps vous avez passé sur écran la veille, et fixez-vous des objectifs à atteindre, de plus en plus petits.