Gazette de février

 

LA THÉRAPIE PAR LE FROID : BONNE OU MAUVAISE IDÉE ?

Vous avez sûrement déjà entendu certaines personnes (non frileuses) vanter les mérites des bains d’eau glacée ? Très en vogue dans les pays nordiques, cette tendance déferle également en France. Cependant, les bienfaits de cette pratique font débat, y compris parmi la communauté scientifique.
La Panda Team vous en dit plus pour savoir si vous avez intérêt ou non à l’ajouter à votre routine bien-être.

 

QU'EST-CE QUE LA THÉRAPIE PAR L'EAU FROIDE ?

La thérapie par le froid consiste à s’immerger dans de l’eau froide, à une température comprise entre 5 et 15 °C. Pour la pratiquer, plusieurs options sont envisageables :

Ensuite, il vous suffit de tenir dans cette eau froide, 30 à 90 secondes pour commencer, mais cela peut aller jusqu’à plusieurs minutes pour les plus habitués.

 

QUELS SERAIENT SES AVANTAGES ?

Souvent pratiqués par les sportifs de haut niveau pour accélérer leur récupération musculaire, les bains froids pourraient présenter certains bienfaits.

Lorsque votre organisme se retrouve immergé dans le froid, il va dans un premier temps produire de l’adrénaline et du cortisol, les hormones de stress. De ce fait, votre corps va hyperventiler, augmenter votre rythme cardiaque et dilater vos vaisseaux sanguins. Puis, une fois que votre organisme se sera habitué à cette température, il libérera alors de la sérotonine, de la dopamine et des endorphines, aka les hormones du bonheur. De quoi être pleinement détendu.e après cette séance.

L’ensemble de ce processus permettrait selon certains médecins de :

Une étude aurait même démontré en 2016 qu’une douche froide quotidienne de 30 à 90 secondes permettrait de réduire de 29% les arrêts maladie annuels.

 

UNE PRATIQUE CONTROVERSÉE ET DÉCONSEILLÉE A CERTAINES PERSONNES 

Si certains scientifiques affirment que les bienfaits de ces pratiques seraient essentiellement dus à un effet placebo, d’autres avertissent même de potentiels dangers. En provoquant une hyperventilation, les bains froids augmentent les risques de noyade si le nageur n’a pas pied ou si sa tête est immergée.

Également, ces baignades peuvent causer des lésions tissulaires sans gelure, avec des douleurs dans les extrémités lorsque le corps se réchauffe. Si ces effets disparaissent généralement en quelques minutes, ils peuvent cependant aussi s’étendre sur plusieurs années, voire provoquer une nécrose des tissus nécessitant une amputation des zones touchées.

Enfin, en cas de bain froid prolongé, le risque d’hypothermie est bien présent et en cas de survenue, nécessite une aide d’urgence pour réchauffer la personne touchée.

NOS CONSEILS POUR LA PRATIQUER EN TOUTE SÉCURITÉ

Vous l’aurez compris, cette pratique populaire n’est pas sans danger. Alors, si l’envie vous dit de l’essayer, voici quelques conseils à appliquer pour ne profiter que de ses bienfaits :

Prêt.e à essayer ?

 

RÉDUIRE LES TROUBLES DU SOMMEIL LIÉS À L’ÂGE

Saviez-vous qu’un français sur trois rencontrerait des troubles du sommeil de façon régulière ? Les difficultés d’endormissement, réveils nocturnes et insomnies ne sont pas rares. Elles auraient d’ailleurs une forte tendance à augmenter avec l’âge, puisqu’un tiers des plus de 65 ans consommeraient des somnifères de manière chronique.

Et si tout (ou presque) était une question de perception de la lumière ?

 

LE RÔLE DE LA RÉTINE DANS LES TROUBLES DU SOMMEIL

Notre organisme est réglé sur un cycle circadien de 24 heures, dépendant de la lumière naturelle. La production de mélatonine, l’hormone du sommeil, dépend notamment de ce cycle puisqu’elle survient en fin de journée pour conduire progressivement à l’endormissement. Inversement, le corps en produit moins quand approche la fin de la nuit, pour permettre le réveil.

Or, certains neurotransmetteurs présents sur notre rétine pourraient réduire la production de mélatonine lorsqu’ils s’activent. Et d’après Claude Gronfier, chercheur en neuroscience à Lyon, ces neurotransmetteurs :

 

ÂGE ET CONTRÔLE DE LA MÉLATONINE

Ainsi, les équipes de Claure Gronfier ont distingué deux types de neurotransmetteurs sur la rétine, dont l’activation bloque la mélatonine :