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Les beaux jours reviennent, et avec eux l’envie de respirer à pleins poumons, de s’étirer, de se recentrer… Pourquoi ne pas profiter du plein air (dans un coin de jardin ou un parc tranquille) pour dérouler son tapis et s’offrir un moment de yoga tout en nature ? Cette routine de 5 postures a été pensée pour dynamiser le corps et clarifier l’esprit — un parfait mix entre énergie solaire et calme intérieur.
Installez-vous au soleil (ou à l’ombre d’un arbre), enfilez une tenue confortable… et laissez la nature faire le reste.
LA POSTURE DU CHIEN TÊTE EN BAS - ADHO MUKHA SVĀNĀSANA
Cette posture incontournable étire l’ensemble du corps, stimule la circulation et vous aide à relancer l’énergie dès les premières minutes de votre séance. En prime, elle calme le système nerveux et apaise l’esprit. Un grand classique, mais terriblement efficace.
Le mode d’emploi :
- Placez vos mains et vos genoux au sol, dos droit.
- Poussez sur vos mains pour soulever vos hanches vers le ciel, en formant un V inversé.
- Gardez les talons dirigés vers le sol (sans les forcer), et laissez la tête tomber entre les bras.
- Tenez la posture 5 à 8 respirations profondes.
Prêt.e à laisser circuler l’énergie dans tout votre corps ? C’est parti !
LA POSTURE DU GUERRIER II - VIRABHADRASANA 2
Cette posture debout active renforce les jambes, améliore l’équilibre et vous ancre solidement dans le sol. Elle symbolise la force intérieure, parfaite pour faire face à la reprise ou accueillir un nouveau cycle avec assurance.
Le mode d’emploi :
- Faites un grand pas en arrière avec la jambe droite.
- Pliez la jambe avant à 90°, bras tendus de chaque côté, paumes vers le sol.
- Tournez la tête vers l’avant, regard fixe.
- Gardez la posture pendant 5 respirations, puis changez de côté.
Vous sentez cette stabilité ? C’est votre force intérieure qui s’ancre.
LA POSTURE DE L’ARBRE - VRIKSHASANA
Simple en apparence, cette posture demande concentration et calme. Parfaite en extérieur : vous pouvez vous concentrer sur le chant des oiseaux ou la sensation du vent sur votre peau pour rester centré.e.
Le mode d’emploi :
- Debout, transférez le poids sur votre jambe gauche.
- Placez la plante du pied droit sur l’intérieur de la cuisse gauche (ou plus bas si nécessaire).
- Joignez les mains devant le cœur ou tendez-les au ciel.
- Fixez un point devant vous et respirez profondément pendant 5 à 10 respirations.
Pas grave si vous perdez l’équilibre : on se reconnecte… et on recommence !
LA POSTURE DE L’ENFANT - BALASANA
Idéale après une posture debout ou une journée un peu trop pleine, la posture de l’enfant permet un vrai retour à soi. Elle étire doucement le dos tout en favorisant l’ancrage au sol. À pratiquer sans modération.
Le mode d’emploi :
- Agenouillez-vous, fesses sur les talons, puis penchez-vous en avant.
- Étendez les bras devant vous (ou le long du corps), front posé au sol.
- Respirez profondément dans le dos pendant 1 à 2 minutes.
Un petit cocon pour faire le vide, tout simplement.
LA POSTURE DU CADAVRE - SAVASANA
C’est peut-être la posture la plus “immobile”, mais certainement l’une des plus importantes : Savasana vous invite à ne rien faire… juste à être. Et dans le jardin, les bienfaits sont démultipliés : le chant des oiseaux, la lumière naturelle, l’odeur de l’herbe fraîche…
Le mode d’emploi :
- Allongez-vous sur le dos, bras et jambes légèrement écartés.
- Fermez les yeux, relâchez tous les muscles.
- Laissez la respiration se faire naturellement pendant 5 à 10 minutes.
Vous sentez ce calme ? Il est à vous. Profitez-en autant que vous voulez.
Et voilà, votre séance est terminée.
Respirez encore un grand coup, ouvrez les yeux, et prenez quelques instants pour savourer ce calme intérieur. Ces postures, simples mais puissantes, sont parfaites pour faire le plein d’énergie tout en vous débarrassant du stress qui encombre l’esprit. N’hésitez pas à les adapter à votre rythme, et à revenir sur votre tapis dès que le besoin de vous reconnecter se fait sentir. Le jardin vous attend… et vous, vous êtes prêt.e à accueillir la douceur des beaux jours. Une fois la séance terminée, prenez une tisane apaisante pour compléter ses effets.
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