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Comment faire sa boisson isotonique maison ?

Que vous soyez sportif ou simplement en quête d'une meilleure récupération, les boissons isotoniques maison sont faites pour vous. Plutôt que d’opter pour des versions industrielles, pourquoi ne pas les préparer chez vous ? Simples, économiques et adaptées à vos besoins, découvrez nos recettes maison pour une hydratation sur-mesure.

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QU'EST-CE QU'UNE BOISSON ISOTONIQUE ?

Une boisson isotonique est une préparation dont la teneur en électrolytes et en glucides est proche de celle du sang humain. Grâce à cette similarité, elle est facilement assimilée par le corps, permettant de compenser rapidement les pertes d'eau et de sels minéraux provoquées par la transpiration, ce qui la rend particulièrement utile pour les sportifs. En plus de réhydrater efficacement, l'apport en glucides fournit une énergie immédiatement disponible pour soutenir les performances physiques.

On trouve des boissons isotoniques sous différents formats dans le commerce : des solutions prêtes à boire, des poudres à mélanger, ainsi que des pastilles effervescentes faciles à emporter et à utiliser en toute circonstance.

Différence avec les boissons hypertoniques et hypotoniques

Les boissons hypertoniques contiennent une concentration plus élevée en glucides que le plasma sanguin, ce qui les rend utiles après un effort intense pour reconstituer les réserves d'énergie, mais elles peuvent ralentir la réhydratation.

Les boissons hypotoniques, quant à elles, sont moins concentrées en électrolytes et glucides, favorisant une hydratation rapide, mais moins adaptées pour soutenir l'effort prolongé en raison de leur faible apport en énergie.

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LES INGRÉDIENTS POUR PRÉPARER SA BOISSON ISOTONIQUE MAISON

Les solutions isotoniques reposent sur trois composants essentiels : l'eau, les électrolytes et les glucides, chacun jouant un rôle distinct dans le maintien de l'énergie et de l'hydratation pendant l'effort physique.

  • L’eau : L'élément central de la boisson. Elle hydrate le corps tout en transportant les glucides et les électrolytes. Elle assure le bon fonctionnement des cellules, maintient la température corporelle et favorise l'absorption rapide des autres composants. Pour enrichir l’hydratation, vous pouvez utiliser de l'eau minérale naturelle riche en électrolytes.
  • Les électrolytes : Ils jouent un rôle clé dans la régulation de l'équilibre hydrique, la transmission nerveuse et la contraction musculaire. Le sodium, le potassium et le magnésium sont les plus importants. Le sodium, que l’on trouve dans le sel de table ou l’eau de coco, aide à retenir l’eau dans le corps et à prévenir les crampes. Le potassium, que l’on peut puiser dans la banane ou les jus de fruits, participe à la régulation des contractions musculaires et du rythme cardiaque. Quant au magnésium, présent dans des sources comme les graines de chia ou les amandes, permet de prévenir les courbatures et améliorer la récupération musculaire.
  • Les glucides : Ils fournissent un carburant rapide pour les muscles, permettant de prolonger la performance et de retarder la fatigue. Ils sont souvent ajoutés sous forme de sucres simples (comme le glucose ou la maltodextrine), qui sont rapidement absorbés par l'organisme pour apporter de l’énergie. Pour des options plus naturelles, le miel, riche en glucose et fructorse, est un ingrédient parfait pour préparer une boisson isotonique maison. Le jus de raisin, d'orange ou d'autres agrumes peut également servir de source de glucides tout en apportant des antioxydants.

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NOS RECETTES DE BOISSONS ISOTONIQUES

Fabriquer ses boissons isotoniques à la maison offre un contrôle total sur les ingrédients, ce qui permet d'éviter les additifs, les conservateurs et les quantités excessives de sucre ou d'édulcorants souvent présents dans les produits du commerce. En plus, vous pouvez personnaliser les recettes en fonction de vos besoins spécifiques.

C'est une manière naturelle et économique de soutenir vos performances physiques, tout en vous assurant que vous consommez exactement ce dont votre corps a besoin.

🍯 Boisson isotonique au miel

500 ml d'eau
1 cuillère à soupe de miel
1/4 cuillère à café de sel
1/4 cuillère à café de bicarbonate de soude

🏃🏻‍♂️🚲 Boisson pour le trail ou le vélo

500 ml d'eau
1 cuillère à soupe de sucre
1/4 cuillère à café de sel
1/4 cuillère à café de bicarbonate de soude
Jus d’un demi-citron

🏋🏻‍♀️ Recette pour la musculation

500 ml d'eau
100 ml de jus de raisin
1 cuillère à soupe de maltodextrine
1/4 cuillère à café de sel

Pour les préparer, il suffit de bien mélanger tous les ingrédients dans une bouteille (de préférence en verre) ou un shaker jusqu'à ce que les sels et les glucides soient dissous. Vous pouvez les conserver au réfrigérateur jusqu'à 24 heures pour garantir leur fraîcheur, mais il est recommandé de les consommer dans les 4 heures suivant leur préparation pour un maximum d'efficacité.

Pastilles Hydratation & Énergie - Citron-Passion Pastilles Hydratation & Énergie - Citron-Passion

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5 électrolytes et 3 vitamines | Sodium, chlorure, potassium, magnésium, calcium, vitamines C, B6 & B12 | Goût naturellement fruité | Fabriqué en France

  • Sans sucre ni additifs
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  • Hydratation optimale
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Les erreurs à éviter lors de la préparation

Lors de la préparation d'une boisson isotonique maison, il est essentiel de respecter les bonnes proportions de sucre et de sel. En effet, un excès de l'un ou de l'autre peut entraîner des inconforts digestifs et compromettre l'efficacité. Trop de sucre peut ralentir l'absorption de l'eau et des électrolytes, causant parfois des maux d'estomac ou des ballonnements. De même, une trop grande quantité de sel peut non seulement rendre la boisson désagréable au goût, mais encore perturber l'équilibre électrolytique et provoquer des crampes ou de la déshydratation. Si les dosages ne sont pas respectés, la solution peut vite devenir hypertonique ou hypotonique. Ainsi, la vitesse d’absorption sera moindre et les sont efficacité aussi.

Sportea

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Sportea

Rooibos, gingembre, curcuma & menthe poivrée | Plantes certifiées bio | Formulé par un pharmacien | Sans caféine | 28 sachets en coton biodégradables

  • Favorise l'élimination des toxines
  • Hydratant
  • Aide à récupérer
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Conseils de consommation

Pour maximiser les bienfaits des boissons isotoniques, il est important d'adapter leur consommation en fonction de l'intensité et de la durée de l'effort :

  • Avant l'exercice : Boire 200 à 300 ml environ 30 minutes avant l'effort permet de préparer votre corps. Cela est particulièrement utile pour les sports d'endurance, comme le cyclisme ou la course à pied, où les pertes hydriques sont importantes dès les premières minutes.
  • Pendant l'exercice : Pour les sports d'endurance, il est recommandé de boire régulièrement, par petites gorgées, toutes les 15 à 20 minutes. En revanche, pour les sports plus courts ou plus intenses comme la musculation ou les sports d’équipe, les besoins en hydratation sont moindres. Il suffit de boire au besoin, sans excès, pour éviter les lourdeurs d'estomac.
  • Après l'exercice : Une plus grande quantité peut être absorbée (500 à 700 ml) dans l’heure qui suit l’exercice, surtout après un sport d’endurance où la récupération est plus longue.

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À propos de l'auteur

Article validé par : la direction scientifique de Panda Tea

L'équipe Panda Tea rassemble des experts passionnés par l'univers des plantes. Forte de nombreuses années d'expérience, notre équipe s'est dédiée à la compréhension des bienfaits de chaque plante, et à leur mise en synergie pour offrir des produits d'une qualité exceptionnelle. Chaque tasse de notre thé est le fruit d'une expertise pointue, garantissant ainsi saveur, authenticité et bienfaits pour votre bien-être.

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Coffret Tisanes et Thés d'Hiver - 20 sachets

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