Routine sportive de juin : Pilates et fessiers

C’est simple, accessible et super efficace pour muscler en profondeur. Et ce n’est pas tout : avec ses mouvements précis et sa respiration guidée, le Pilates fait aussi un bien fou au mental.

Allez, on déroule le tapis et on vous montre pourquoi cette méthode mérite une place de choix dans votre routine de juin.

 

POURQUOI ON VOUS PARLE DE PILATES CE MOIS-CI ?

Reconnu depuis longtemps pour sa capacité à sculpter le corps, le Pilates revient sur le devant de la scène. On le retrouve partout : dans les studios, les salles de gym et même dans le salon d’un Panda en quête de douceur.

Ce qu’on aime dans cette méthode ? Elle muscle intelligemment, sans brusquer le corps. Elle repose sur 6 principes : centrage, contrôle, concentration, respiration, fluidité et précision.

Mais le Pilates a aussi un secret bien à lui : il travaille le fameux « powerhouse ». C’est le centre du corps, cette zone clé qui regroupe les abdos profonds, le plancher pelvien, les lombaires et les fessiers.

Contrairement à la musculation traditionnelle, il ne cible pas uniquement les muscles superficiels visibles. Et c’est d’ailleurs là que réside sa véritable force. L’activation des muscles profonds joue un rôle essentiel dans l’équilibre, la posture et même la prévention de blessures sportives. Cerise sur le tapis ? Elle soulage durablement les douleurs lombaires et vous redonne de la liberté de mouvement.

 

PILATES SPÉCIAL FESSIERS : 5 EXERCICES POUR UN BOOTY DIGNE D’UN PANDA FIT

Un tapis (de Pilates ou de yoga), une tenue comfy, un mood motivé et c’est parti. Ces 5 exercices ciblent les fessiers et peuvent se faire à la maison, sans matériel ou presque.

Objectif : un fessier ferme, galbé, tonique et en supplément : un mental zen !

1. Side Kick (battements latéraux) avec @pilateswlinds

🍑 Zone ciblée : moyen fessier + obliques

Allongez-vous sur le côté, jambes tendues. Levez la jambe du dessus et effectuez des battements vers l’avant et vers l’arrière.

🐼Conseil du Panda : gardez votre dos bien droit et le mouvement fluide. Ça chauffe, mais c’est bon signe !

2. Glute Bridge (le pont) version @oxy.fit

🍑Zone ciblée : grand fessier + ischio-jambiers

Allongez-vous sur le dos, genoux pliés, pieds au sol. Soulevez les hanches en contractant les fessiers. Redescendez sans reposer complètement.

💡Astuce bonus : placez un petit coussin ou un anneau de Pilates entre les genoux pour encore plus d’engagement.

3. Donkey Kick (coup de pied arrière) avec @thatgirlevia

🍑Zone ciblée : grand fessier

À quatre pattes, tendez une jambe vers l’arrière, talon vers le ciel. Revenir sans reposer au sol, puis enchaînez les répétitions.

💥Débutant ou confirmé ? Adaptez l’amplitude et ajoutez une bande élastique pour plus de fun (et de feu dans les fesses).

4. Fire Hydrant (abduction jambe fléchie) avec @cosmoniki

🍑Zone ciblée : moyen fessier + stabilité du bassin

Toujours à quatre pattes, levez le genou latéralement à 90°. Stabilisez bien votre buste.

🐼 C’est le move signature pour obtenir le fessier bien rebondi d’un Panda en forme, sans choc articulaire.

5. Side Kick Kneeling (coup de pied latéral à genoux) avec @temeradoespilates

🍑Zone ciblée : petit et moyen fessier

À genoux, bras tendu vers le sol pour le soutien, tendez une jambe de côté et effectuez de petits kicks.

📍Option Panda ninja : attachez un petit poids sur la cheville pour un max d’effet « booty sculpt ».

 

COMMENT FAIRE DU PILATES UNE VRAIE HABITUDE PLAISIR ?

Pas besoin de s’imposer une heure par jour. En Pilates, la régularité compte plus que l’intensité. Quelques minutes par jour suffisent à voir des résultats et à kiffer le process.

✨ À la bambouseraie, on se motive avec ces petits conseils :

Plus important encore, faites-vous guider selon votre niveau :

📌 Besoin d’un petit coup de boost ? Glissez un Slim Tea glacé dans votre gourde pendant la séance. Hydratation, drainage, plaisir = la sainte trinité du Panda sportif.

 

FAUT-IL DU MATÉRIEL POUR BOSSER SES FESSIERS EN PILATES ?

Pas du tout indispensable ! Mais si vous voulez pimenter un peu les choses, voici nos accessoires chouchous.

🧘L’idée n’est pas de tout utiliser à la fois, mais d’y aller step by step.