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Pas besoin d’apprendre à respirer pour savoir le faire, nous direz-vous ? Il est vrai que même un nouveau-né est capable d’inspirer une grande bouffée d’air dès ses premières secondes sur Terre.
Seulement, voilà. On le fait si naturellement qu’on en oublie d’en exploiter tout le potentiel. D’ailleurs, on respire de manière thoracique de façon automatique, en délaissant la respiration abdominale qui permet pourtant une meilleure oxygénation des cellules.
Et si l’on vous disait qu’apprendre à maîtriser votre respiration est le point de départ de tout exercice de gestion des émotions ? Et selon la technique utilisée, vous pourrez cibler votre stress, votre créativité, votre niveau d’énergie ou encore votre capacité d’endormissement.
Alors, inspirez, expirez… et c’est parti !
LA COHÉRENCE CARDIAQUE : POUR RÉGULER SES ÉMOTIONS ET BOOSTER SON BIEN-ÊTRE
Cet exercice de respiration est sûrement le plus connu, et particulièrement recommandé pour réduire son stress chronique. Le principe ? Vous concentrer sur votre respiration pour lui donner un rythme régulier. Cela vous aidera à réguler votre rythme cardiaque et réduire votre niveau de cortisol, l’hormone du stress.
À cheval entre l’exercice de respiration et la méditation, cette technique se pratique de préférence dans un endroit calme. Il vous faudra alors :
- Vider l’air de vos poumons,
- Inspirer par le nez en comptant mentalement 5 secondes et en sentant votre abdomen se gonfler,
- Expirer par la bouche en comptant 5 secondes,
- Recommencer, durant 5 minutes.
L’idéal est de répéter cet exercice tous les jours, 2 à 3 fois par jour : le matin au réveil, le soir au coucher, puis à chaque moment de stress.
Pour vous initier à cette pratique, et vous y tenir régulièrement de façon ludique, découvrez notre programme de cohérence cardiaque en 5 épisodes gratuits.
LA RESPIRATION 4-7-8 POUR S’ENDORMIR
Cette technique nous vient tout droit de l’université de Harvard, où un professeur aurait cherché à réduire le temps d’endormissement à moins de 1 minute. Si on doute un peu ce chiffre final, cet exercice n’en reste pas moins efficace.
Inspiré du yoga, le 4-7-8 vous aide à vous plonger dans un état de relaxation profonde, dans lequel la conscience est altérée de la même manière que dans la première phase de sommeil. Le principe ? Retenir votre respiration quelques secondes de façon à laisser votre corps produire de l’oxygène. En plus, cela libère votre esprit des pensées parasites, que l’on a tendance à ruminer au coucher.
Voilà comment vous y prendre :
- Soufflez tout l’air que vous avez dans vos poumons,
- Inspirez profondément par le nez durant 4 secondes,
- Retenez l’air dans vos poumons durant 7 secondes,
- Expirez par la bouche durant 8 secondes,
- Recommencez au moins 10 fois.
Vous nous direz au réveil si ça a fait effet ?
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LA RESPIRATION REBOND POUR PLUS D’ÉNERGIE
Vous avez un petit coup de fatigue et une vague de brouillard cérébral qui vous empêche d’y voir clair ? Voilà un exercice qui sera parfait pour vous aider à émerger, au réveil ou après un déjeuner un peu copieux.
Il stimulera la circulation sanguine, notamment au niveau des jambes, et réoxygènera vos cellules. Et pour cela, vous n'aurez qu'à :
- Vous mettre debout, et inspirer un grand coup,
- Retenir l’air dans vos poumons tout en sautillant sur place,
- Tenir le plus longtemps possible,
- Arrêter de sautiller et expirer,
- Recentrer votre attention sur vos pieds ancrés au sol,
- Recommencer 3 fois.
Alors, vous avez récupéré votre pep’s ?
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LA RESPIRATION DE LA PAILLE EN CAS DE PIC DE STRESS
Grosse présentation, compétition sportive ou examen redouté… Quand le trac commence à vous envahir, l’heure est venue de respirer pour faire redescendre la pression. Prêt.e pour un remède antistress express ?
- Inspirez profondément par le nez 3 secondes,
- Bloquez votre respiration 3 secondes,
- Expirez en soufflant lentement par la bouche, comme si vous souffliez dans une paille,
- Recommencez une dizaine de fois, en allongeant progressivement la durée des respirations.
Voilà qui devrait vous calmer…
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LA RESPIRATION ALTERNÉE POUR BOOSTER VOTRE CONCENTRATION ET VOTRE CRÉATIVITÉ
Cette technique de respiration va vous aider à recentrer votre attention, peut-être trop dispersée. En vous relaxant, elle éveillera également votre esprit créatif.
Pour la réaliser, il vous faudra suivre ces étapes :
- D’une même main, posez votre pouce sur une narine et votre annulaire sur l’autre, comme pour vous boucher le nez.
- Bouchez votre narine droite et inspirez de la gauche pendant 3 secondes.
- Bouchez votre narine gauche et expirez de la droite pendant 3 secondes.
- Gardez la narine gauche bouchée, et inspirez de la droite 3 secondes.
- Bouchez votre narine droite et inspirez de la gauche 3 secondes.
- Répétez ce cycle une dizaine de fois.
Vous voilà prêt.e à passer votre Doctorat en Respiration Appliquée !
