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Les produits associés
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Dormez mieux et rêvez plus
- Apaise avant de dormir
- Réduit les réveils nocturnes
- Favorise un sommeil réparateur
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Optimisez votre récupération
- Réduit l'inflammation
- Soulage les douleurs
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Avis aux habitués des torticolis : vous n’êtes pas seul.e par ici. Deux tiers des individus connaîtront au moins une fois dans leur vie ces douleurs des cervicales plus que désagréables. Au programme ? Une contraction musculaire douloureuse d’un ou plusieurs muscles du cou, empêchant partiellement ou totalement de bouger la tête pendant plusieurs jours.
Si certains torticolis nécessitent une consultation médicale (en cas de fièvre ou bien de survenues récurrentes), ils sont le plus souvent totalement bénins. Mais comme nous savons qu’ils n’en sont pas moins très désagréables, nous vous avons préparé quelques conseils pour aider votre tête à retrouver toute sa souplesse.
LES CAUSES D’UN TORTICOLIS
Avant toute chose, il est important de savoir d’où provient votre torticolis pour le soigner au moins et éviter de le voir revenir trop vite.
Si le stress et le froid augmentent les risques de survenue de ces douleurs, les principales causes d’un cou endolori sont dans tous les cas les suivantes :
- Une mauvaise posture prolongée : en particulier lors de votre sommeil, ou bien si vous passez vos journées devant un ordinateur, la tête penchée.
- Un faux mouvement : il peut surgir lors d’une activité sportive ou tout simplement lors d’un mouvement de tête un peu brusque, en particulier si votre corps s’était positionné dans une mauvaise posture depuis un certain temps.
- Un trouble du diaphragme, de l’estomac, de l’œsophage ou du foie : ces organes sont reliés aux lombaires ou cervicales. Les tensions dans ces zones (stress, douleur digestive…) peuvent donc se répercuter sur le dos, induire une mauvaise posture et se traduire par un torticolis dès le premier mouvement inapproprié.
- Un traumatisme : plus rare, mais possible, une entorse du cou peut être à l’origine d’un torticolis en cas de choc violent.
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Optimisez votre récupération
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- Réduit l'inflammation
- Soulage les douleurs
- Soutient les performances
LES BONS RÉFLEXES EN CAS DE CRISE
Vous n’arrivez pas à tourner la tête en lisant ces lignes ? La Panda Team est de tout cœur avec vous et vous conseille d’adopter ces quelques réflexes pour retrouver votre mobilité au plus vite :
- Mettre la zone au repos : avait toute chose, ne forcez pas sur vos cervicales et immobilisez votre cou au maximum dans la position qui est la moins douloureuse. Ce n’est pas le moment d’étirer vos muscles inflammés. Vous pourrez acheter un collier de mousse en pharmacie si cela vous aide notamment à immobiliser votre cou durant la nuit.
- Appliquer une source de chaleur : cela permet de détendre les muscles et apaiser l’inflammation. Vous pourrez trouver en pharmacie des patchs chauffants. Un bain ou une douche chaude pourra aussi vous aider. Et dans tous les cas, portez une écharpe bien serrée dans les jours à venir.
- Massez votre cou : un massage doux pourra vous aider, en particulier si vous le pratiquez avec certaines huiles essentielles (à condition de ne pas être enceinte). Vous pourrez notamment mélanger 3 gouttes d’huiles essentielles de romarin à camphre avec 5 gouttes d’huiles végétales d’arnica.
Enfin, si votre douleur ne passe pas après un ou deux jours, une visite chez un ostéopathe vous aidera à débloquer la zone et corriger votre posture pour éviter la survenue d’une nouvelle crise.
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Sleep Well
Dormez mieux et rêvez plus
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- Apaise avant de dormir
- Réduit les réveils nocturnes
- Favorise un sommeil réparateur
PRÉVENIR LE RETOUR DES TORTICOLIS
Maintenant que vous êtes débloqué.e, mieux vaut appliquer quelques mesures de prévention pour éviter un nouveau torticolis.
- S’étirer avant et après vos séances de sport : cela permettra d’échauffer vos muscles et éviter les blessures.
- Se baisser quand il est nécessaire de porter un poids lourd : si vous devez soulever un carton rempli de livres, pliez vos genoux, gardez le dos droit, attrapez le carton et dépliez vos jambes pour vous relever, sans avoir à basculer votre corps en avant.
- Travailler sur un écran surélevé : il peut être intéressant d’investir dans un second écran ou un clavier, si vous travaillez sur ordinateur portable et avez tendance à baisser votre tête toute la journée pour regarder votre écran. L’objectif : regarder droit devant vous, et non en bas.
- Surveiller son alimentation : les brûlures d’estomac peuvent notamment causer les torticolis. Alors, adoptez une alimentation anti-RGO, comme conseillé ici.
- Renforcer son dos : certains exercices adaptés vous aideront à muscler votre dos en douceur, sans vous blesser. Découvrez notre routine sportive spéciale dos fragiles ici.
- Changer votre matelas et vos oreillers : choisissez un oreiller ergonomique, adapté, et un matelas plutôt ferme.
Courage, vous devriez bientôt pouvoir tourner la tête comme jamais !
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Dormez mieux et rêvez plus
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