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Ce mois-ci, le printemps fait son retour. Et à la Bambouseraie, cette nouvelle nous donne la pêche ! Alors c’est parti pour la saison du grand ménage… et du grand décrassage. Voilà une nouvelle routine sportive qui devrait vous aider à nettoyer la machine. Nous vous avons préparé 5 exercices pour activer votre corps, depuis vos petits orteils jusqu’à votre tête bien faite.
Prêt.e à remettre vos muscles en marche ?
LES MOLLETS
Allez hop, on démarre ! Et comme cette série d’exercices va se dérouler des pieds à la tête, on va commencer par muscler vos jolis mollets. Dans l’idéal, placez-vous sur une marche.
Le mode d’emploi :
- Vos talons sont dans le vide, vous prenez appui sur la pointe de vos pieds, le dos droit et légèrement penché en avant.
- Soulevez vos talons lentement, pour vous placer sur la pointe des pieds.
- Redescendez lentement, en maîtrisant votre descente.
- Recommencez 20 fois.
Vous voyez vos mollets se galber ? Patience, ça ne devrait pas tarder !
LES CUISSES
Ce mois-ci, on va se concentrer sur l’extérieur des cuisses. Alors, attrapez un tapis ou une couverture à mettre au sol, et on s’y met !
Mode d’emploi :
- Allongez-vous sur le côté, jambes tendues. Vous pouvez vous servir de votre bras plié pour soutenir votre tête.
- Lentement, relevez votre jambe supérieure vers le ciel, puis redescendez.
- Recommencez 50 fois, puis changez de côté.
Vous voulez faire chauffer encore un peu plus vos cuisses pour voir des résultats plus rapides ? Placez un élastique autour de vos jambes pour faire l’exercice. Plus il se rapprochera de vos mollets et de vos chevilles, puis vos cuisses travailleront. Et bonus, cela échauffera aussi vos fessiers.
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LES FESSIERS
On passe aux fessiers ! Et pour les faire travailler, on va réaliser une série de « donkey kicks » (littéralement, des coups de pied d’âne).
Le mode d’emploi :
- Mettez-vous à genoux, le dos bien droit.
- Lentement, envoyez un de vos pieds vers le ciel.
- Redescendez-le sans lui faire toucher le sol, et remontez-le à nouveau.
- Recommencez 50 fois.
- Changez de jambe.
Ici aussi, pour ceux qui aiment la difficulté, vous pouvez utiliser un élastique.
LES ABDOMINAUX
Et si l’on se faisait une petite séance de planche ? Cet exercice incontournable est idéal pour travailler votre gainage. Il renforcera en priorité vos abdominaux, mais aussi votre dos, vos cuisses et vos épaules.
Le mode d’emploi :
- Allongez-vous sur le ventre, puis prenez appui sur vos pointes de pieds et vos avant-bras.
- Soulevez votre ventre de façon à garder votre corps bien droit. Vos jambes, votre dos et votre nuque doivent être alignés. Et ne relevez pas la tête pour ne pas vous blesser !
- Tenez la position 30 secondes, ou 1 minute si vous le pouvez.
Ça tire un peu, non ?
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LES BRAS
Ce mois-ci, on va muscler vos bras en douceur en utilisant le poids du corps. Allez hop, trois petits tours et puis c’est bon (ou presque)…
Mode d’emploi :
- Debout, le dos bien droit, tendez vos bras sur le côté.
- Avec vos mains, dessinez des cercles dans le sens des aiguilles d’une montre de façon à ce que tout votre bras s’active.
- Continuez pendant 1 minute.
- Changez de sens et tournez à nouveau 1 minute.
Vous connaissez la suite ? Il ne vous reste plus qu’à… recommencer cet enchaînement 3 fois, et le réaliser 3 à 5 fois dans la semaine !
Allez, allez. C’est l’affaire de quelques minutes, et les résultats se verront dès la fin du mois !
