Livraison offerte dès 49€ - Expédition en 24h 

Produits

Les meilleurs exercices de respiration

Et si la respiration était la clé de votre bien-être ? Voici 5 exercices qui prendront soin de vous et vous apporteront sérénité, énergie, sommeil et créativité !

Sommaire

Pas besoin d’apprendre à respirer pour savoir le faire, nous direz-vous ? Il est vrai que même un nouveau-né est capable d’inspirer une grande bouffée d’air dès ses premières secondes sur Terre.

Seulement, voilà. On le fait si naturellement qu’on en oublie d’en exploiter tout le potentiel. D’ailleurs, on respire de manière thoracique de façon automatique, en délaissant la respiration abdominale qui permet pourtant une meilleure oxygénation des cellules.

Et si l’on vous disait qu’apprendre à maîtriser votre respiration est le point de départ de tout exercice de gestion des émotions ? Et selon la technique utilisée, vous pourrez cibler votre stress, votre créativité, votre niveau d’énergie ou encore votre capacité d’endormissement.

Alors, inspirez, expirez… et c’est parti !

 

LA COHÉRENCE CARDIAQUE : POUR RÉGULER SES ÉMOTIONS ET BOOSTER SON BIEN-ÊTRE

Cet exercice de respiration est sûrement le plus connu, et particulièrement recommandé pour réduire son stress chronique. Le principe ? Vous concentrer sur votre respiration pour lui donner un rythme régulier. Cela vous aidera à réguler votre rythme cardiaque et réduire votre niveau de cortisol, l’hormone du stress.

À cheval entre l’exercice de respiration et la méditation, cette technique se pratique de préférence dans un endroit calme. Il vous faudra alors :

  • Vider l’air de vos poumons,
  • Inspirer par le nez en comptant mentalement 5 secondes et en sentant votre abdomen se gonfler,
  • Expirer par la bouche en comptant 5 secondes,
  • Recommencer, durant 5 minutes.

L’idéal est de répéter cet exercice tous les jours, 2 à 3 fois par jour : le matin au réveil, le soir au coucher, puis à chaque moment de stress.

 

Pour vous initier à cette pratique, et vous y tenir régulièrement de façon ludique, découvrez notre programme de cohérence cardiaque en 5 épisodes gratuits.

 

LA RESPIRATION 4-7-8 POUR S’ENDORMIR

Cette technique nous vient tout droit de l’université de Harvard, où un professeur aurait cherché à réduire le temps d’endormissement à moins de 1 minute. Si on doute un peu ce chiffre final, cet exercice n’en reste pas moins efficace.

Inspiré du yoga, le 4-7-8 vous aide à vous plonger dans un état de relaxation profonde, dans lequel la conscience est altérée de la même manière que dans la première phase de sommeil. Le principe ? Retenir votre respiration quelques secondes de façon à laisser votre corps produire de l’oxygène. En plus, cela libère votre esprit des pensées parasites, que l’on a tendance à ruminer au coucher.

Voilà comment vous y prendre :

  • Soufflez tout l’air que vous avez dans vos poumons,
  • Inspirez profondément par le nez durant 4 secondes,
  • Retenez l’air dans vos poumons durant 7 secondes,
  • Expirez par la bouche durant 8 secondes,
  • Recommencez au moins 10 fois.

Vous nous direz au réveil si ça a fait effet ?

 

Sleep Well : dormez mieux et rêvez plus

Sleep Well
product_rooibos-sleep-well

 

LA RESPIRATION REBOND POUR PLUS D’ÉNERGIE

Vous avez un petit coup de fatigue et une vague de brouillard cérébral qui vous empêche d’y voir clair ? Voilà un exercice qui sera parfait pour vous aider à émerger, au réveil ou après un déjeuner un peu copieux.

Il stimulera la circulation sanguine, notamment au niveau des jambes, et réoxygènera vos cellules. Et pour cela, vous n'aurez qu'à :

  • Vous mettre debout, et inspirer un grand coup,
  • Retenir l’air dans vos poumons tout en sautillant sur place,
  • Tenir le plus longtemps possible,
  • Arrêter de sautiller et expirer,
  • Recentrer votre attention sur vos pieds ancrés au sol,
  • Recommencer 3 fois.

Alors, vous avez récupéré votre pep’s ?

 

Morning Boost Detox : Substances nutritives & stimulants naturels

Morning Boost Detox
product_panda-mornging-boost-detox-28-day

LA RESPIRATION DE LA PAILLE EN CAS DE PIC DE STRESS

Grosse présentation, compétition sportive ou examen redouté… Quand le trac commence à vous envahir, l’heure est venue de respirer pour faire redescendre la pression. Prêt.e pour un remède antistress express ?

  • Inspirez profondément par le nez 3 secondes,
  • Bloquez votre respiration 3 secondes,
  • Expirez en soufflant lentement par la bouche, comme si vous souffliez dans une paille,
  • Recommencez une dizaine de fois, en allongeant progressivement la durée des respirations.

Voilà qui devrait vous calmer…

 

Namaste : thé calme et sérénité

Namaste
product_namaste

 

LA RESPIRATION ALTERNÉE POUR BOOSTER VOTRE CONCENTRATION ET VOTRE CRÉATIVITÉ

Cette technique de respiration va vous aider à recentrer votre attention, peut-être trop dispersée. En vous relaxant, elle éveillera également votre esprit créatif.

Pour la réaliser, il vous faudra suivre ces étapes :

  • D’une même main, posez votre pouce sur une narine et votre annulaire sur l’autre, comme pour vous boucher le nez.
  • Bouchez votre narine droite et inspirez de la gauche pendant 3 secondes.
  • Bouchez votre narine gauche et expirez de la droite pendant 3 secondes.
  • Gardez la narine gauche bouchée, et inspirez de la droite 3 secondes.
  • Bouchez votre narine droite et inspirez de la gauche 3 secondes.
  • Répétez ce cycle une dizaine de fois.

Vous voilà prêt.e à passer votre Doctorat en Respiration Appliquée !

 

Découvrez le panda qu’il vous faut

Morning Boost Detox
product_panda-mornging-boost-detox-28-day
Sleep Well
product_rooibos-sleep-well
Night Cleanse Detox
product_panda-night-cleanse-detox-28-day

Autres articles qui pourraient vous intéresser

Routine sportive de février : 5 exercices

6 min de lecture

Routine sportive de février : 5 exercices

3 exercices pour muscler son dos en douceur

6 min de lecture

3 exercices pour muscler son dos en douceur

Remèdes naturels contre l'acné

4 min de lecture

Remèdes naturels contre l'acné

5min de lecture

Quel Panda Tea est fait pour vous ?

Prenez 1 minute pour répondre à nos questions et découvrir vos recommendations personnalisées.

Votre panier

Ajouter des produits supplémentaires

D'autres utilisateurs ont aussi ajouté

Sélectionnez votre produit offert

Sélectionnez votre produit offert

0

Livraison offert dès 49€

Nos recommandations

  • Detox Slim Fit

    Detox Slim Fit

    Cure de thé minceur & détox

  • Super Transit

    Super Transit

    Retrouvez un transit régulier

  • Digestea

    Digestea

    Apaise les inconforts digestifs

  • Sleep Well

    Sleep Well

    Dormez mieux et rêvez plus

  • Green Energy

    Green Energy

    Le mélange énergisant

  • Libertea

    Libertea

    Dites adieu à la rétention d'eau

  • Tea Voice

    Tea Voice

    L'infusion confort de la gorge

  • Cozy Chai

    Cozy Chai

    La version thé latte

  • Fresh Skin

    Fresh Skin

    Le plein d'anti-oxydants pour votre peau

  • Immunitea

    Immunitea

    Renforce les défenses naturelles

  • Detox Slim Fit - Nouveaux parfums

    Detox Slim Fit - Nouveaux parfums

    Earl Grey & Myrtille-Cerise

  • Detox Slim Fit

    Detox Slim Fit

    Cure de thé minceur & détox

  • Pack Detox 28 jours - Detox 60 gélules

    Pack Detox 28 jours - Detox 60 gélules

    Drainez votre organisme

  • Brûleur de graisses

    Brûleur de graisses

    Boostez votre métabolisme

  • Détox & Brûleur

    Détox & Brûleur

    Accélérez la perte de poids

  • Digestea

    Digestea

    Apaise les inconforts digestifs

  • E-book minceur & nutrition

    E-book minceur & nutrition

    Ecrit par une nutritioniste

  • Panda Vita - Detox

    Panda Vita - Detox

    Détoxifiez votre corps

  • After Partea

    After Partea

    Réconfort après dîner gourmand ou soirée arrosée

  • Panda Vita - Digestion

    Panda Vita - Digestion

    Améliorez votre digestion

  • Sportea

    Sportea

    Accélérez la récupération musculaire

  • Green Energy

    Green Energy

    Le mélange énergisant

  • Choco Zen

    Choco Zen

    Plaisir chocolaté à 0 calorie

  • Night Cleanse Detox

    Night Cleanse Detox

    À boire après le repas du soir

  • Morning Boost Detox

    Morning Boost Detox

    Stimulez votre métabolisme

  • Sleep Well

    Sleep Well

    Dormez mieux et rêvez plus

  • Libertea

    Libertea

    Dites adieu à la rétention d'eau

  • Bundle Detox Slim Fit

    Bundle Detox Slim Fit

    Livraison gratuite avec un accessoire

  • Casse-Noisette

    Casse-Noisette

    Édition limitée & gourmande

  • Boite à thé Casse-Noisette

    Boite à thé Casse-Noisette

    Infusion de Noël aux saveurs réconfortantes

  • Habibtea

    Habibtea

    Mélange oriental pour bien digérer

  • Cohérence cardiaque - 5 épisodes

    Cohérence cardiaque - 5 épisodes

    Réduisez votre stress et favorisez votre bien-être

  • Super Transit

    Super Transit

    Retrouvez un transit régulier

  • Tea Amo

    Tea Amo

    Affinez votre silhouette naturellement

  • Te Quiero

    Te Quiero

    Drainez votre organisme en douceur

  • Detox Slim Fit - Nouveaux parfums

    Detox Slim Fit - Nouveaux parfums

    Earl Grey & Myrtille-Cerise

Sous-total:€0.00 EUR

Souhaitez vous un accessoire ou un coffret avec votre commande ?

Nos accessoires

  • Tasse en verre à double paroi

    Tasse en verre à double paroi

    Double paroi protectrice

  • Infuseur à thé en verre

    Infuseur à thé en verre

    Emportez votre infusion préférée avec vous

  • Bamboo Thermos

    Bamboo Thermos

    Emportez votre boisson chaude préférée

  • Urban Bottle - Rose

    Urban Bottle - Rose

    Dites non au plastique

  • Tasse Mason Jar

    Tasse Mason Jar

    Pour les boissons froides

  • Urban bottle - Violet

    Urban bottle - Violet

    Dites non au plastique

  • Urban Bottle - Vert menthe

    Urban Bottle - Vert menthe

    Dites non au plastique

  • Urban Bottle - Corail

    Urban Bottle - Corail

    Dites non au plastique

  • Urban Bottle - Bleu Majorelle

    Urban Bottle - Bleu Majorelle

    Dites non au plastique

  • Urban Bottle - Noir

    Urban Bottle - Noir

    Dites non au plastique

  • Urban Bottle - Orange Pêche

    Urban Bottle - Orange Pêche

    Dites non au plastique

  • Urban bottle - Jaune citron

    Urban bottle - Jaune citron

    Dites non au plastique

  • Furoshiki emballage cadeau en tissu

    Furoshiki emballage cadeau en tissu

    L'alternative zéro déchet au papier cadeau

Recommendations de coffrets

  • E-book minceur & nutrition

    E-book minceur & nutrition

    Ecrit par une nutritioniste

  • Coffret 20 sachets tisanes et thés de Noël

    Coffret 20 sachets tisanes et thés de Noël

    Mélanges à offrir et déguster au coin du feu

  • Coffret Thés verts Japonais

    Coffret Thés verts Japonais

    Le coffret spécial Thés verts Japonais

  • Coffret Découverte 10 mélanges

    Coffret Découverte 10 mélanges

    10 mélanges à découvrir

  • Coffret thés de Noël : Roue Enchan-thé 36 sachets

    Coffret thés de Noël : Roue Enchan-thé 36 sachets

    Nouvelle édition. À découvrir et offrir !

  • Carte Cadeau Digitale

    Carte Cadeau Digitale

    Envoi immédiat par mail

  • Boite à thé Casse-Noisette

    Boite à thé Casse-Noisette

    Infusion de Noël aux saveurs réconfortantes

  • Sachets XL Carafe Iced Tea Fruits rouges

    Sachets XL Carafe Iced Tea Fruits rouges

    À partager en famille ou entre amis

  • Coffret Infusions Détox

    Coffret Infusions Détox

    5 mélanges iconiques à découvrir

  • Coffret Mélanges Latte

    Coffret Mélanges Latte

    Le coffret spécial Latte

  • Cohérence cardiaque - 5 épisodes

    Cohérence cardiaque - 5 épisodes

    Réduisez votre stress et favorisez votre bien-être

  • Coffret Famille Infusions

    Coffret Famille Infusions

    Le coffret infusions 45 sachets

  • Sachets XL Carafe Iced Tea Pêche

    Sachets XL Carafe Iced Tea Pêche

    À partager en famille ou entre amis