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Faire du sport en famille, c’est allier santé, fun et convivialité. Que vous soyez parent, enfant ou grand-parent, cette routine accessible à tous est parfaite pour partager un moment actif, tout en respectant les capacités de chacun. Pas besoin de matériel, juste un peu d’espace et beaucoup de bonne humeur !
Prêts à bouger ? Suivez le guide !
LES MONTÉES DE GENOUX DOUCES
Un exercice facile pour activer le corps et améliorer l’équilibre, parfait pour commencer la routine en douceur.
Le mode d’emploi :
- Debout, levez doucement un genou vers la poitrine, puis alternez avec l’autre jambe.
- Les grands-parents peuvent se tenir à une chaise pour plus de stabilité.
- Les enfants peuvent ajouter un défi en levant leurs genoux plus haut ou en essayant de toucher leurs mains avec leurs genoux.
- Faites 10 répétitions par jambe.
Voilà un excellent exercice pour échauffer vos jambes et réveiller votre énergie !
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LES PETITS SQUATS ADAPTÉS
Cet exercice classique renforce les jambes et les fessiers tout en restant doux pour les articulations.
Le mode d’emploi :
- Placez vos pieds à largeur des hanches, les bras tendus devant vous.
- Descendez doucement comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise, puis remontez.
- Les grands-parents peuvent réaliser un demi-squat en se tenant à une chaise.
- Les enfants peuvent essayer de descendre plus bas ou de défier les adultes !
- Faites 5 à 10 squats.
Vos jambes commencent à chauffer ? C’est le signe qu’elles travaillent !
LES PAS LATÉRAUX
Un exercice simple, mais efficace, pour renforcer les jambes et améliorer l’équilibre tout en ajoutant une touche ludique.
Le mode d’emploi :
- Faites un pas sur le côté avec une jambe, ramenez l’autre jambe, puis répétez de l’autre côté.
- Ajoutez un mouvement des bras pour rendre l’exercice plus dynamique.
- Les enfants peuvent transformer cet exercice en jeu en avançant en pas latéraux sur une musique rythmée.
- Essayez de tenir 1 à 2 minutes.
Allez, mettez un peu de rythme : cet exercice est aussi amusant qu’efficace !
LA PLANCHE SIMPLIFIÉE
Un incontournable pour renforcer le tronc, le dos et les bras, tout en améliorant la stabilité.
Le mode d’emploi :
- Positionnez-vous à genoux, les mains au sol sous les épaules.
- Tenez la position en gainant votre ventre (comme si vous aspiriez le nombril vers la colonne).
- Les enfants peuvent essayer la version classique sur les pieds pour un défi, tandis que les grands-parents restent sur les genoux.
- Tenez 10 à 20 secondes.
Gainez bien vos abdos… Vous sentez vos muscles se renforcer ? Bravo, continuez !
LES FENTES ASSISTÉES
Cet exercice est idéal pour tonifier les jambes et améliorer la coordination, avec des variantes adaptées à tous.
Le mode d’emploi :
- Debout, faites un pas en avant avec une jambe, fléchissez les genoux pour descendre légèrement, puis revenez en position de départ.
- Les grands-parents peuvent tenir une chaise pour garder l’équilibre.
- Les enfants peuvent ajouter un petit saut en revenant à la position initiale pour plus de dynamisme.
- Répétez 5 fois par jambe.
Un excellent mouvement pour renforcer vos jambes et travailler votre équilibre !
Réalisez ces 5 exercices dans l’ordre, puis répétez le circuit 2 fois. Prenez une pause d’une minute entre chaque tour. Avec cette routine, vous renforcez votre corps tout en partageant un moment agréable en famille.
PS : Une fois terminé, n’oubliez pas de vous prendre dans vos bras pour vous féliciter et de boire un grand verre d’eau !
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